tomaszkuba

Dziękuję z góry za wszystkie podpowiedzi( Maksym Riznyk i Barbeast) Onosnie jedzenia też potrzebuję jakiegoś planu diety powiedzmy dziś było jajecznica z 2 całych jajek i z 2 białek na śniadanie z kromka ciemnego chleba 8-00 w pracy około 12-30 omlet z 2 całych jajek +2 białek 50g płatków owsianych i 30g odżywki proteinowej około 15-00 leczo z kromka chleba (pieczywo ciemne) no I teraz kromka chleba z masłem orzechowym i kawa z łyżka cukru czy to dobrze tego nie wiem jutro zamiast leczo będzie kurczak 100g i 50g ryżu brązowego co do ćwiczeń to 3 razy w tygodniu klatka triceps plecy biceps barki nogi i że 3 razy w tygodniu brzuszki tak to wygląda i może wszystko robię źle:/ ale tego to nie wiem i sam nie wiem czy odpowiedni trening na masę i dieta pozwoli mi budować mięśnie przy spaleniu brzucha czy lepiej rzeźba i też szybciej spale tluszczyk kolo brzucha i coś się może ręce i klatka powiększa proszę o podpowiedź jeszcze raz dzięki z góry

W domu tylko mam dwie ławeczki dostawke do treningu na biceps .płaska że stojakiem na sztangę i 1 regulowana góra dół gdzie ćwiczę lub może próbuje ćwiczyć ponieważ nie mam żadnego doświadczenia dlatego zastanawiam się nad wykupieniem planu treningowego i diety