Zawartość
Nie podano
Chciałbym sięgnąć opinii na temat mojego planu treningowego na redukcje co zmienić, dołożyć ? ? Ćwiczę na siłowni 4x w tygodniu
Staram się odżywiać jak należy (dieta zamierzam zakupić z owej strony) . Zakupiłem sobie odżywki Kreatynę kfd (mono), Białko hi-tec Whey c-6 + witamny d3 k2
Wzrost 177 cm
Waga 83 kg
Poniedziałek Siłowy:
1.klata płasko 5x5 od max ciężarów zmniejszając co serie
2. żołnierskie 5x5 od max ciężarów zmniejszając co serie
3. wiosłowanie 4x8 od max ciężarów zmniejszając co serie
4. tric wąsko sztanga 2x15 od max ciężarów zmniejszając co serie
5. unoszenie hantli bokiem 3,4x10-12
6. łydki 3x25
Wtorek Siłowy:
1. przysiady 5x5
2. martwy 5x5
3. podciąganie 5x5
4. facepull 3,4x10
5. bic hantle 2x10-12
6. Brzuch (różnie) 5 ćwiczeń po kolei odpoczynek minuta i dalej 3,4-serie
Czwartek Hiper:
1.wiosłowanie 3x10
2. rozpiętki 3x10
3. wyciskanie skos sztanga 3x8
4. facepull 3x12-15
5. tric wąsko 2x8
6. bic młotek 2x10
7. barki unoszenie bokiem 3,4x10-12
8. łydki 3x25
Piątek hiper
1. przysiady sztanga na barkach z przodu 3x10,12
2. martwy na prostch nogach 3x10
3. skosk hantle 3x12
4. podciąganie 3x10-12
5. płasko hantle 3x10-12
6. bic dowolnie 2x10-15
7. tric dowolnie 2x10-15
8. Brzuch (różnie) 5 ćwiczeń po kolei odpoczynek minuta i dalej 3,4-serie
FaceBook
