Adaś16

Witam. We wrześniu skończę 16 lat i mogę powiedzieć, że trenuję od dwóch - trzech miesięcy (wcześniej niby ćwiczyłem, ale popełniałem szereg błędów i dodatkowo jedynie robiłem bica). W sumie to warto dodać że i tak w napince miałem bardzo duże ramię i mogłem się nim chwalić już od jakiegoś czasu, być może rozwinąłem je jak robiłem sporo przy żniwach i w lesie. Teraz ćwiczę już wszystkie partie ciała z wyjątkiem pleców, bo boje się kontuzji kręgosłupa. Trenuje sam, w domu, niby oglądałem filmy na YT ale strach pozostaje, w szczególności że mogę jeszcze kilka centymetrów urosnąć. Moje zasadnicze pytania to:
1. Czy w moim wieku warto sięgać po odżywkę białkową? Widziałem ostatnio taką na ladach w sklepie, zastanawiałem się czy kupić. Jako iż mieszkam na wsi to mam nieograniczony dostęp do jajek, do tego wysokiej jakości, więc na razie faszeruję się nimi i jakimś mlekiem etc.
2. Mam takie sytuacje, tak jak dzisiaj np. że trenuję sobie trica i w ostatniej serii czy nawet przedostatniej nie jestem w stanie wykonać już tylu powtórzeń co w pierwszej, a jeżeli zmniejsze obciążenie to pewnie nawet nie pobudzę mieśni do wzrostu. Zostać przy obecnym trybie czy może jednak zmniejszyć nieco obciążenie? Dodam, że mam dość sporo wariantów bo mam 3 rodzaje obciążników które używam na hantle (6x 2.5, 8x 1.25, 4x 1kg)
Jeszcze gwoli ścisłości mogę podać kilka parametrów:
- 166 cm wzrostu
- 56 kg
- 15.5 roku
Jeżeli ma to jakieś znaczenie, to gwałtownych skoków wzrostu nie ma co oczekiwać bo zapewne osiągne maksymalnie 172 - 173 i rozwój jest u mnie stabilny.
Nie będę też wypisywał wszystkich ćwiczeń na każdą partię, więc dam ten z dzisiaj:

Klatka:

- Pompki klasyczne (rozgrzewka 2 serie po 10, po wyciskaniu 12, 10 i 8)
- Pompki z szerokim rozstawem rąk (rozgrzewka 2 serie po 10, po wyciskaniu 10, 8 i 6)
- Wyciskanie sztangi (12, 10, 8, 6)
- Rozpiętki (3x10, na sam koniec of course)

Triceps:

- Wyciskanie hantla zza głowy oburącz (3x8)
- Wyciskanie hantla zza głowy jednorącz (3x16)
- Nie wiem co to za ćwiczenie, ale znalazłem je u Ortegi na YT, biorę sztangę i za plecami robie 20 powtórzeń na dobicie
Mogę chyba jeszcze dodać jakie partie ile razy w tygodniu ćwiczę:
Biceps i brzuch - 2 razy w tygodniu
Triceps - 2 razy w tygodniu (raz jak czuję że jeszcze się nie zregenerował dobrze)
Klatka - 1 lub 2
Nogi - 1 lub 2
Barki - 1 (z reguły mam bardzo obciążone po pompkach i wyciskaniu)
Przedramiona - 1
Trochę dużo napisałem, nie jestem w tych sprawach ekspertem więc proszę o wyrozumiałość i jakieś cenne rady.
P.S. Jak na razie miałem przyrost w ramieniu o 2 centymetry po 2 miesiącach około, reszty nie ma aż tak bardzo widocznej ale tak jak mówiłem, wcześniej miałem bardzo słabe treningi i dopiero od 2 miesięcy można je notować.

Zapomniałem też dodać że na razie używam specyfiku zwanego isostar, tabletki przeznaczone niby do treningu, właściwie to bardzo podobne do multiwitaminy składem.