Adaś16

Ostatnio go nieco pozmieniałem

 Poniedziałek: 

- przedramiona

- nogi

- brzuch

 

Wtorek:

- biceps (zamiast triceps żeby nie obciążać na środę czyli barki)

- klatka

 

środa:

- barki

- brzuch

 

czwartek:

 

- nic

 

piątek:

 

- przedramiona

- biceps

 

sobota:

 

- triceps

- klatka

- brzuch

 

niedziela:

- plecy

Ja mam ulozony plan, napisalem tylko ile rqzy w tygodniu wedlug niego cwicze dana partie, niestety tak jak powiedzialem musze czasem zmniejszac czestotliwosc jak czuje ze miesien nie jest w pelni zregenerowany.

Zalezy jaki trening jezeli mowiny o czasie. Biceps i brzuch zajmuje mi 30 minut, bo korzystam z 8 - minute abs workout a z bickiem idzie mi z reguly dosc szybko, 5 - 6 minut jedno cwiczenie mozna powiedziec, przerwy robie mniejsze niz minuta ale nie mierze dokladnie
Z kolei taki triceps i klatka to jest juz okolo godzina albo i nieco wiecej.

Dzieki za odpowiedzi