Majer90

Witam, przymierzam sie wziazc 100 winka genesis w tabsach, i moje pytanie dotyczy tego czy przy winie potrzebne beda oslonki ? jak tak to jakie ? i jak polecacie brac winko lacznie z oslonkami, i co na regeneracje watroby po wszystkim ?

Ogolnie, cwicze z rok czasu, ostatnio od dluzszego czasu zaczelem utrzymywac diete, po kazdym treningu aeoroby, steper i bierznia jednak chcial bym to wspomoc winkiem tak aby sie wyciac

i drugie pytanie takie.. czasem miewam problemy z nadcisnieniem i chcialem sie dowiedziec czy po winku moze sie to jakos nasilic ?

z gory dzieki za pomoc

Witam, mam 20 lat 171 wzrostu, waga 80-83, cwicze ponad pol roku, staram sie cwiczyc codziennie

zazwyczaj na kazda partie miesni robie po mniej wiecej 6 cwiczen po 3 serie ( Triceps i Biceps robie jednego dnia, czy to dobrze ? ), i chodzi mi o to czy moze dla lepszego efektu dolaczac stopniowo jakies nowe cwiczenia czy poprostu zaczac robic np po 4 serie, czy moze to i to ? wszystkie cwiczenia staram sie wykonywac zwiekszajac ciezar co serie

drugie pytanie dotyczy tego, ze chcialbym spalic sobie zbedny tluszczyk ( najwiecej zebralo sie na boczkach z tylu i na brzuchu ) jakie cwiczenia moglbym wykonywac aby spalic to jak najszybciej ? i moze poradzili byscie mi jakas odzyweczke aby to jakos przyspieszyc ? dodam ze praktycznie po kazdym treningu biegam na biezni, srednio po 10 min na 12km/h, tak aby jak najbardziej sie wypocic ( korzystam tez z sauny jesli to ma jakies znaczenie )

przy okazji moze pomozecie mi w dobraniu diety.. ogolnie nie jadam praktycznie nic slodkiego, unikam ziemniakow, smazonego, ostatnio tez unikam bialego pieczywa jem za to kasze, owoce, warzywka, ryby, pieczywo jedynie wieloziarniste, do tego jakies jogurty, twarogi, czasem jakas zupa.. z czego mozna zrezygnowac, i co mozna jeszcze dodac do mojego jadlospisu ?


pozdrawiam i czekam na wasze podpowiedzi z gory dzieki