Lincoln

Dodam jeszcze, nie mam ułożonego jeszcze planu treningowego przez to, że dopiero wracam na siłownie i chodze sie poruszać dopiero od marca miałem zamiar ułozyć dietę i plan treningowy przez pracę, pracuję od 15 do 24 i nie mam możliwości pójścia na siłownie w dniu pracy tylko dni wolne. a pracuję przykładowo 3 dni 2 wolnego lub dzień wolnego, często mam też wolne w niedziele przez co nie mogę pójść na siłownie. 

zastosowałem kilka razy odżywkę s.a.w i ćwicząc klatkę robiłem kilka razy coś takiego...

Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 10

Wyciskanie hantli leżąc 4x10

Rozpiętki 4x10

wyciskanie hantli skosem 4x10

wypychanie na maszynie siedząc 4x10 na szeroko 4x10 na wąsko

rozciąganie na maszynie 4x10 

i krzyżowanie linek na bramie 4x10

do tego triceps 3 ćwiczenia po 3 serie.

Wiem, że to głupie i trochę za dużo tych ćwiczeń jednego dnia na klatkę.

Dzięki za odpowiedź.

Kiedyś ćwiczyłem przez 3 lata i nigdy nie miałem z tym problemu.

Ból utrzymuje się tylko z lewej strony klatki piersiowej i to w górnej części . Nie czuję promieniowania ból utrzymuje się raczej w jednym miejscu, ostatnio też na rozgrzewkę bardzo małym ciężarem próbowałem rozciągać na maszynie siedząc i odczułem jeszcze większy ból. Więc stwierdziłem, że przeforsowałem rozciąganie klatki.

Dzisiaj zastosuję ciepły okład w postaci termoforu, zobaczymy jakie będą efekty.

Witam, mam pytanie co do batoników BA ! z Bakomy.

Często lubię sobie zjeść po treningu 5 orzechów albo 5 ziaren z miodem.

Jakie jest wasze zdanie na ten temat, czy są odpowiednie przy treningu i budowaniu masy mięśniowej?