ZyWyTT

Witam, mam 15 lat , zaczynam swojÄ… przygodÄ™ z siÅ‚owniÄ… chciaÅ‚bym zwiÄ™kszyć objÄ™tość swoich Å‚ap , wyrzeźbić mięśnie brzucha , przypakować nogi  potrzebuje kilku rad oraz rozpatrzenia ćwiczeÅ„ które wykonuje aktualnie mam nadzieje ze ktoÅ› bÄ™dzie chÄ™tny pomóc.   

Aktualnie ćwiczÄ™ 3 razy w tygodniu poniedziaÅ‚ek , wtorek , Å›roda  a  od czwartku do niedzieli 0 ćwiczeÅ„   czy takie rozplanowanie dni w których ćwiczÄ™ jest odpowiednie? czy może zmienić na np. ćwiczenia w poniedziaÅ‚ek , Å›rodÄ™ , piÄ…tek ?   Ma ktoÅ› jakieÅ› sugestie co do tego  ? 

Wykonuje pompki , brzuszki ,  Ä‡wiczenia na biceps,triceps ,  oraz ćwiczenia na nogi 

Ćwiczenia  na biceps i triceps wykonuje hantlami (10kg) robie sobie 5 serii po 20 powtórzeÅ„   czy taka ilość serii i powtórzeÅ„ jest odpowiednia ? czy powinienem zwiÄ™kszyć ciężar a zmniejszyć ilość powtórzeÅ„ ? 

Pompek robiÄ™ sobie 5 x 20 

Brzuszki wykonuje 3 x 30  

Moje ćwiczenia na nogi to przysiady oraz wykroki z hantlami (10kg)

Może warto dokupić biaÅ‚ko lub jakiÅ› gainer ?    

Mam nadzieje ze ktoÅ› bÄ™dzie chÄ™tny pomóc i doradzić w tych kilku kwestiach , ponieważ znudziÅ‚o mi siÄ™ siedzenie przed kompem i chciaÅ‚bym w miarÄ™ szybko poprawić swojÄ… sylwetkÄ™ , zwiÄ™kszyć objÄ™tość bicepsów ,  Å‚ap i tak dalej .