ZyWyTT

Witam, mam 15 lat , zaczynam swoją przygodę z siłownią chciałbym zwiększyć objętość swoich łap , wyrzeźbić mięśnie brzucha , przypakować nogi  potrzebuje kilku rad oraz rozpatrzenia ćwiczeń które wykonuje aktualnie mam nadzieje ze ktoś będzie chętny pomóc.   

Aktualnie ćwiczę 3 razy w tygodniu poniedziałek , wtorek , środa  a  od czwartku do niedzieli 0 ćwiczeń   czy takie rozplanowanie dni w których ćwiczę jest odpowiednie? czy może zmienić na np. ćwiczenia w poniedziałek , środę , piątek ?   Ma ktoś jakieś sugestie co do tego  ? 

Wykonuje pompki , brzuszki ,  ćwiczenia na biceps,triceps ,  oraz ćwiczenia na nogi 

Ćwiczenia  na biceps i triceps wykonuje hantlami (10kg) robie sobie 5 serii po 20 powtórzeń   czy taka ilość serii i powtórzeń jest odpowiednia ? czy powinienem zwiększyć ciężar a zmniejszyć ilość powtórzeń ? 

Pompek robię sobie 5 x 20 

Brzuszki wykonuje 3 x 30  

Moje ćwiczenia na nogi to przysiady oraz wykroki z hantlami (10kg)

Może warto dokupić białko lub jakiś gainer ?    

Mam nadzieje ze ktoś będzie chętny pomóc i doradzić w tych kilku kwestiach , ponieważ znudziło mi się siedzenie przed kompem i chciałbym w miarę szybko poprawić swoją sylwetkę , zwiększyć objętość bicepsów ,  łap i tak dalej .