Witam. Na początek powiem że mam 21 lat,168 cm wzrostu i waze 67kg. Chciałbym nabrać trochę masy mięśniowej. Na siłownię chodzę 3x dziennie korzystajaz z planu z FB. Teraz moja dieta wygląda mniej-więcej tak:
1. Płatki kukurydziane z mlekiem + banan.(17b. 7t 101w)
2. Ryż bialy/brązowy z filetem z kurczaka na niwie z oliwek .(44b 11t 121w )
3. Sałatka (ryz,tuńczyk, kukurydza, jajko, ogórek kiszony, cebula, majonez.(34b 19t 65w)
4. Serek wiejski + 3 grahamki(31b 12t 56w)
5. Serek twarogowy chudy z jogurtem 2% i 3 grahamki.(38b 3t 56w)
Dodatkowo w dni treningowe popijam gainera 3x dziennie,a w nietreningowe 2x. Posiadam 2 rodzaje gainera. Jeden z nich (55wegli i 35 białka pijam tylko po treningu) W innym przypadku korzystam z trochę tańszej wersji(77wegli 15 białka)
Wiem ze w tej diecie jest trochę za mało tłuszczy, ale nie wiem gdzie mógł bym do dograc.
-
Japan YOUNG links 8year GIRLS LEAKED
- 3 dni temu
-
BABYJ MAGNET LINK 16yo GIRLS WEBCAMS
- 5 dni temu
-
Jakie feromony moglibyście polecić?
- 6 dni temu
-
Tabletki Penilarge
- 3 tygodni temu
-
Brak ochoty na seks po treningu
- 4 tygodni temu
-
Witam wszystkich
- 4 tygodni temu
-
Meltamin - Odchudzanie
- 4 tygodni temu
-
Suplementy Zdrowia i Urody
- Miesiąc temu
-
Suplementy Zdrowia i Urody
- Miesiąc temu
-
Nicotinon - Pozbywanie sie Palenia
- 2 miesiące temu