Skocz do zawartości


krzysiek017

Rejestracja: Ponad rok temu
Poza forum Ostatnio: Ponad rok temu
-----

Moje tematy

Ocena diety.

Ponad rok temu

Witam. Na początek powiem że mam 21 lat,168 cm wzrostu i waze 67kg. Chciałbym nabrać trochę masy mięśniowej. Na siłownię chodzę 3x dziennie korzystajaz z planu z FB. Teraz moja dieta wygląda mniej-więcej tak:

1. Płatki kukurydziane z mlekiem + banan.(17b. 7t 101w)
2. Ryż bialy/brązowy z filetem z kurczaka na niwie z oliwek .(44b 11t 121w )
3. Sałatka (ryz,tuńczyk, kukurydza, jajko, ogórek kiszony, cebula, majonez.(34b 19t 65w)
4. Serek wiejski + 3 grahamki(31b 12t 56w)
5. Serek twarogowy chudy z jogurtem 2% i 3 grahamki.(38b 3t 56w)

Dodatkowo w dni treningowe popijam gainera 3x dziennie,a w nietreningowe 2x. Posiadam 2 rodzaje gainera. Jeden z nich (55wegli i 35 białka pijam tylko po treningu) W innym przypadku korzystam z trochę tańszej wersji(77wegli 15 białka)

Wiem ze w tej diecie jest trochę za mało tłuszczy, ale nie wiem gdzie mógł bym do dograc.

Ikona FaceBook

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024