Zawartość
Nie podano
Witam
Wiek 17
Wzrost 170cm
Waga 74kg
bf-ok 15%
6 miesiecy na silowni przytylem ok 9kg
trening na silowni 3/4 razy w tygodniu
Dodatkowo trenuje pilke nozna przewaznie 1 trening tygodniowo
Posilek 1
Platki owsiane 100g
mleko 3.2% 200ml
Posilek 2
Chleb zytni 100g
szynka 100g
banan
+ jakies warzywo
Posilek 3
piers z kurczaka smazona 200g
ryz bialy 100g
1 jajko gotowane
+ warzywa
Posilek 4
Jajecznica z 4 jaj na oleju kokosowym 10g
oliwa z oliwek 10g
2.512kcal
w:222
b: 139
t:: 116
FaceBook
