LoyalityBoy

Witam!

Jestem nowym uzytkownikiem na tym forum i mam nadzieje że dobrze napisałem wątek.W razie czego proszę o przypomnienie .

Swoją drogą mam 15 lat i chciałbym zmienic swoją sylwetkę.Ostatnie dwa tygodnie temu zmotywowały mnie filmiki

takie jak ten:      i zacząłem się interesowac tym co powinienem zrobic,gdyz niezbyt dobrze czuję się z moją chudą sylwetką.

Na początku w pierwszych tygodniach żebym wyrobił sobie nawyk, odłożylem słodkie napoje,zacząłem pic tylko wode,odlozylem słodycze i przyjąłem tylko zdrowe posilki,każdego dnia biegałem i się rozciągałem,robiłem przysiady i brzuszki,zacząłem podciągać się na drązku ale niezbyt potrafiłem się podciągać.Podobnie jak z wykonywaniem pompek.

Więc jak pisałem bardzo nie podoba mi się moja sylwetka i chciałbym to już zmienić.Oczywiscie wczesniej wykonywałem sporty jak piłka nozna,czasami biegałem.Pamiętam że w podstawówce zdobyłem jakies medale z zawodów biegania.Chodziłem też na karate.Mówiono mi ogólnie że jestem szybki ale wciąż nie potrafiłem wykonywać tych cwiczen jak pompki i podciaganie się.Przyznaję się teraz że byłem leniwy żeby uczyć się tych cwiczen,a to podstawa.

Bardzo chciałbym uprawiać street workout w domu i na podwórku.Ale muszę się najpierw zająć podstwowymi cwiczeniami i dietą z odpowiednim zapotrzebowaniem kalorycznym.Chciałbym już naprawdę zmieniać swoje ciało na poważnie.Jestem tego bardzo swiadomy ze wymaga to czasu.Postanowiłem sobie taki cel i nigdy się nie poddam.

Prosiłbym o plan treningowy i dietę Mam zamiar wykonywac 5 treningów w tygodniu.

Tutaj analiza mojego składu ciała:

WAGA: 61kg

WZROST:176cm

% TŁUSZCZU W CIELE: 12,6

METABOLIZM: 1606 (w spoczynku)

WIEK METABOLICZNY: 12

% WODY W CIELE: 65

TŁUSZCZ TRZEWNY: 1

Całą analizę przeprowadziłem w moim miescie w klubie zdrowia.Kartkę analizy dostałem do ręki i wszystko przepisałem z niej.Jeżeli by ktos o nią prosił to wstawie zdjęcie.

Jeżeli będą jakies pytania to na wszystkie odpowiem , mogę również wstawic moją sylwetkę

A no i oprócz drążka posiadam 2kg i 5kg hantle,raczej żądnych ciężarów wielkich mi nie trzeba jak tylko z wagą ciała

Dziękuję i liczę na dobre odpowiedzi