wojtek96

Witam na poczatek napisze odrazu ze mam 15 lat i dopiero zaczynam cos kumac jesli chodzi o te rzeczy typu dieta i tu mam pytanie bo nie prowadze jej bo poprostu nie mam jeszcze tak mocnego samozaparcia i poprostu sie zdrowo odżywiam i jem tak; rano 3 jajka na twardo (ok 200g to jest 20g białka) staram sie wazyc pozniej orzeszki ziemne 100g(25g białka) pozniej jakiś jogurt lub maslanka(ok 12g białka) pozniej obiad i tu jestem uzalezniony od mamy bo sam sobie sam nie ugotuje ale zawsze jest mieso,ziemniaki(ewentualnie kasza),surowka i pozniej orzeszki ziemne 100g (25g białka) i na wieczor twarog 250g czyli caly bo mi smakuje (ok 50g białka) i pytam sie czy jem dobrze i czy te posiłki sa dobrym zrodlem bialka bo uzupelniam te 120g bialka bo waze 60kg
dzieki za odpowiedzi i pozdrawiam

Witam wszystkich i mam pytanie bo staram sie uzupelniac białko 2 g na 1 kg masy ciała ale troche sie boje zebym nie jadł go za duzo bo nadmiar tez ma skutki uboczne i tego sie boje bo nawet jem 100g białka dziennie przy wadze 60kg bo po prostu sie troche boje zebym nie przesadził i tu moje pytanie czy Wy uzupelniacie co do 1 grama zapotrzebowanie?
Dziekuje za odpowiedzi i życze Wesołych Świąt

witam chciałbym zapytac czy jest sens wprowadzac jakas odzywke białkowa aby uzupełnic braki ktore biora sie np z lenistwa(nie chce mi sie czasami isc po twarog,nabial i te sprawy ;P) a tu napisze cos o sobie: za miesiac skoncze 15 lat ,wzrost 165cm,waga 58kg i staz 2 tyg ( przerwe miałem a wczesniej trenowalem 4 miesiace i teraz od nowa juz porzadnie) a co do diety to staram sie odrzywiac zdrowo ale rygorystycznej diety nie mam bo czytałem ze jeszcze nie te lata na scisłą diete Prosze o porade i Pozdrawiam

Witam mam takie pytanie dotyczace posilkow przed treningiem i po treningu; mam 15 lat i waze 58kg i narazie nie trzymam sie diety tylko staram sie zdrowo odzywiac lecz nie wiem jakie posilki jesc przed treningiem a jakie po i chodzi mi tu o przyklady np ryz+ mieso nie wiem co jesc aby miec energie na treningu a po treningu chcialbym uzupelnic białko + weglowodany tylko nie wiem jakie posilki jesc wiec prosze o pomoc dodam ze nie stosuje zadnych odzywek bo staram sie uzupelniac wartosci odzywcze z jedzenia a widze efekty i nie ma sensu brac sie za odzywki w tym wieku
Pozdrawiam