Pyroni

Witam. Mam na imię rafał mam 18 lat,175cm jeszcze 3 mies temu ważyłem 62 kg, teraz ważę 72kg przytyłem 10 kg w ok. 3 mies. przytyłem tylko dlatego,że byłem okropnie chudy i już nie mogłem na siebie patrzeć,mój problem polega na tym,że ogólnie po przytyciu jest okej ale strasznie zalałem się na brzuchu. Kupiłem sobie również miesiąc temu siłownie chodzę co 2 dni. 

Wiem,że co do brzucha potrzebna jest "redukcja" ale mam problem bo czytając w internecie raz jest,że trzeba kupić spalacze tłuszczu raz,że zmniejszać kalorię nwm możecie mi to wytłumaczyć i ewentualnie opisać szczegółowo. Chciałbym też zachować moją wagę 71-72kg,dałoby się tak?

Drugie pytanie możecie podesłać jakieś fajne ćwiczenia na różne partię ciała,gryfem lekko łamanym i na hantle?