Zawartość
Nie podano
Witam ! Chciałbym prosić o ocene planu treningowego,co zmienić,co dodać i wgl,wiem że w planie nie ma nóg ale niestety nie moge ich ćwiczyć przez moje problemy z kolanami 
Poniedziałek:
Podciąganie podchwyt normalny 5x5 20kg/10kg/10kg/10kg/10kg
Podciąganie podchwyt b.wąskie 4x5 10kg/10kg/10kg/10kg/10kg
Izometria na drążku w 2 pozycjach + 10kg przez 30s
Push up daimond 4x10
Push up normalne 4x10
Push up szerokie 4x10
Wznosy nóg do L-sit 4x10
Wznosy nóg do klatki 4x10
Wtorek:
Podciąganie nachwytem 5x5 20kg/10kg/10kg/10kg/10kg
Podciąganie nachwytem b.wąskie 4x5 10kg/10kg/10kg/10kg/10kg
Pompki w handstand przy ścianie 4x8
Push Up planche 4x10
Pompki odwrócone 4x10
Plank 30sek 4serie
Kołyska 30sek 4 serie
Środa:
ABS
Czwartek:
Podciąganie podchwytem 4x8
Podciąganie podchwyt b.wąskie 4x8
Izometria w 2 pozycjach 30s
Push up daimond 4x12
Push up normalne 4x12
Push up szerokie 4x12
Wznosy nóg do drążka 4x8
Wznosy nóg do L sit 4x8
wznosy nóg do klatki 4x8
Piątek:
Podciąganie nachwyt 4x8
Podciąganie nachwyt b.wąskie 4x8
Izometria w 2 pozycjach 30sek
Push up handstand 4x8
Push up planche 4x8
Pompki odwrócone 4x8
Ćwiczenia na odc lędzwiowy
FaceBook
