Norberto

Witam,

Trenuję od jakiś dwóch lat, raczej nie regularnie . Mam taki tryb życia, że nie bardzo mogę dostosować sporą liczbę treningów i odpowiednią dietę .

Założyłem sobie, że będę chodził w połowie tygodnia na crossfit a w weekend na siłownię .
Ważę 66kg ( jestem ektomorfikiem )  i chciałbym trochę zwiększyć swoją masę mięśniową . Zastanawiałem się nad zastosowaniem gainerów .

Czy ktoś by mi doradził jak dostosować do tego dietę oraz używanie gainerów ( Czy w dni treningowe czy codziennie ? Jakie dawki ? Przed czy po treningu ?

Jakie marki produktów byście mogli polecić ? )