Wykryto wyłączony javascript

Aktualnie masz wyłączony javascript. Kilka funkcji może nie działać. Włącz ponownie javascript, aby korzystać z pełnej funkcjonalności.

mezoss

Rejestracja: Ponad rok temu
Poza forum Ostatnio: Ponad rok temu

Zawartość

Moje tematy

Potrzebna pomoc

Ponad rok temu

No to tak, mam 15 lat, 187cm, i ok, 73kg.
Mam zamiar trochę potrenować w zaciszu domowym, mam 2 hantle po 10kg, 1 regulowany do 10 kg i drążek (na którym się podniosę z 3 razy)
Od prawie tygodnia, codziennie je podnoszę, ok. 10-15 min (dziennie).
Zaczęły mnie boleć bicepsy.

Poradzi mi ktoś (jak trenować, ile dziennie, czy codziennie i jaki ciężar)?
Chodzi mi o zwiększenie siły mięśni i ich wygląd.