DonSmiguel13

Najpierw wykonujesz wszystkie seriÄ™ na przysiadach. 

Potem plecy. i tak do koÅ„ca. 
KOlejna sprawa podciÄ…gania, rÄ™ce na szerokoÅ›ci barków. 
Tak, możesz zwiÄ™kszyć ilość powtórzeÅ„. 
Trenuj 3-4 razy w tygodniu. 

Mogę sobie to rozdzielić np jeden dzień barki triceps i nogi oraz brzuszki a następnego reszta? Tak mi czasowo wychodzi mniej więcej pół godziny i nwm czy takie rozdzielenie w czymś przeszkadza?

I jeszcze jedno xd skoro mam okazje zapytać kogoś kto się zna czy mogę do tego dołożyć brzuszki a jeśli tak to jak często je wykonywać, ps. na hantelkach mam teraz po 6 kg dokładnie

A i jeszcze jedno przy podciąganiu ręce powinny być rozstawione szeroko czy równo z liniom barków?

Witam na forum

Trening:

Nogi: przysiady z hantlami (a właśnie jakie hantle masz ? w sensie ile KG?)

Plecy: podciągania 5 serii x nie mnie niż 5 powt.

Klatka: pompki szerokie 5 serii x 10 powt.

Barki: żołnierskie hantlami lub pike push ups

Triceps: Pompki w podporze tyÅ‚em 
Biceps: podciÄ…gania podchwytem lub hantlami biceps. 

cod o serii i powt. czekam na odpowiedź co do obciążenia. 

To znaczy mam hantle po moim tacie który ćwiczyÅ‚ w mÅ‚odoÅ›ci. To sÄ… te ze zmiennym obciążeniem, mam tam trochÄ™ wyboru teraz mam zaÅ‚ożone bodajże 7 kg na każdÄ… hantle ale w razie potrzeby mogÄ™ coÅ› doÅ‚ożyć lub odjąć. Poza tym chciaÅ‚em zapytać czy taki zestaw mogÄ™ wykonywać każdego dnia bo nie wiem czy to nie spowoduje że mięśnie nie bÄ™dÄ… miaÅ‚y czasu na regeneracje. Oprócz tego chciaÅ‚bym wiedzieć czy serie mogÄ… być trochÄ™ bardziej intensywne (np.teraz robie 4 serie po 20 pompek każda). I ostatnie pytanie jak najlepiej wykonywać ćwiczenia, chodzi mi o to czy np - najpierw przysiady z hantlami jedna seria, odpoczynek, 2 seria itd czy np 1 seria przysiadów, przerwa ,1 seria podciÄ…gania,przerwa, 1 seria na klate, przerwa i od nowa przysiady itd  ?

W każdym razie dzięki wielkie za pomoc bo nie mogłem znaleźć nikogo kto byłby mi w stanie pomóc przy moim ograniczonym czasie a pytałem już na paru forach.