DonSmiguel13

Najpierw wykonujesz wszystkie serię na przysiadach. 

Potem plecy. i tak do końca. 
KOlejna sprawa podciągania, ręce na szerokości barków. 
Tak, możesz zwiększyć ilość powtórzeń. 
Trenuj 3-4 razy w tygodniu. 

Mogę sobie to rozdzielić np jeden dzień barki triceps i nogi oraz brzuszki a następnego reszta? Tak mi czasowo wychodzi mniej więcej pół godziny i nwm czy takie rozdzielenie w czymś przeszkadza?

I jeszcze jedno xd skoro mam okazje zapytać kogoś kto się zna czy mogę do tego dołożyć brzuszki a jeśli tak to jak często je wykonywać, ps. na hantelkach mam teraz po 6 kg dokładnie

A i jeszcze jedno przy podciąganiu ręce powinny być rozstawione szeroko czy równo z liniom barków?

Witam na forum

Trening:

Nogi: przysiady z hantlami (a właśnie jakie hantle masz ? w sensie ile KG?)

Plecy: podciągania 5 serii x nie mnie niż 5 powt.

Klatka: pompki szerokie 5 serii x 10 powt.

Barki: żołnierskie hantlami lub pike push ups

Triceps: Pompki w podporze tyłem 
Biceps: podciągania podchwytem lub hantlami biceps. 

cod o serii i powt. czekam na odpowiedź co do obciążenia. 

To znaczy mam hantle po moim tacie który ćwiczył w młodości. To są te ze zmiennym obciążeniem, mam tam trochę wyboru teraz mam założone bodajże 7 kg na każdą hantle ale w razie potrzeby mogę coś dołożyć lub odjąć. Poza tym chciałem zapytać czy taki zestaw mogę wykonywać każdego dnia bo nie wiem czy to nie spowoduje że mięśnie nie będą miały czasu na regeneracje. Oprócz tego chciałbym wiedzieć czy serie mogą być trochę bardziej intensywne (np.teraz robie 4 serie po 20 pompek każda). I ostatnie pytanie jak najlepiej wykonywać ćwiczenia, chodzi mi o to czy np - najpierw przysiady z hantlami jedna seria, odpoczynek, 2 seria itd czy np 1 seria przysiadów, przerwa ,1 seria podciągania,przerwa, 1 seria na klate, przerwa i od nowa przysiady itd  ?

W każdym razie dzięki wielkie za pomoc bo nie mogłem znaleźć nikogo kto byłby mi w stanie pomóc przy moim ograniczonym czasie a pytałem już na paru forach.