Lemming

Kurczę, nie da się usunąć posta wyżej ale:

- Zaczynam chodzić na siłownię wraz z początkiem maja, bo teraz muszę zarobić na karnet

- Mój wzrost (błędnie podałem) to 170cm, waga 63/65 (różnie się waha)

- Odłożyłem już na bok słodycze, słodkie soczki i gazowane napoje, piję głównie wodę, kupuję serki itp.
1)Czy wystarczy taka ingerencja w zmianę żywieniową, czy też powinienem przyjąć konkretniejszą dietę (znajomy jest na diecie białkowej i musi jeść co 3 godziny)

- Bardzo prosiłbym o podanie mi w miarę skutecznego planu na siłownię (będę odwiedzał ją 3 razy tygodniowo) jak będzie trzeba dokupię sobie do domu sztangielki z odważnikami.
2) Dostałem ćwiczenia lecz prosiłbym o:
-Przedstawienie kolejności ćwiczeń (tak samo co w danym dniu... chyba że wszystko się robi na raz)
-ilość serii
-ilość powtórzeń w serii
-proponowaną wagę np. sztangielek do ćwiczeń lub ogólnie obciążenia sprzętu do danego ćwiczenia.



3) takie pytanie czy przed treningiem powinienem coś zjeść i czy po treningu oprócz wody coś powinienem

Rozumiem, załatwiłem sobie, najprawdopodobniej od maja mogę zacząć chodzić na siłownię.

Mógłbym prosić, niekoniecznie teraz o podanie propozycji treningu?
Jeżeli potrzeba podam dokładne wymiary ciała (że tak to nazwę) wagę, ew. zdjęcia.

Fajny byłoby wiedzieć takie rzeczy jak samo ćwiczenie, kolejność owych.
Sposób wykonywania, ciężar (jeżeli coś ze sprzętem) ilość powtórzeń itp.



Dzięki serdeczne

Oczywiście plus

Tajem nie jestem i sądzę, że nie wyczynię sobie ogromnej szkody powiększając masę mięśniową

Jeszcze mam pare pytań i proszę o odpowiedź:

1) Mógłbyś mi przytoczyć mniej - więcej jak po (np. 42 dniach ) treningu a6w będą zbudowane mięśnie? I w czym dokładniej pomoże mi trening abs? Mogę z niego skorzystać
2) Czy konieczne jest wyszukanie odpowiedniej diety? Nie wystarczyłoby np. odpuszczenie słodyczy, napojów gazowanych a zwiększenie ilości ryżu, twarogu i różnych serków (+ pijam dużo mleka)
3) Wiem, że to nie jest lubiane ale prosiłbym o pokazanie mi jakiegoś planu, ew. skonstruowanie go na ten trening.

Np. od ilu powtórzeń powinienem zacząć, ile serii wykonać, czy ponaciągać mięśnie przed treningiem i co po treningu.

Twoja lista ćwiczeń pomogła ale na sucho mi nic nie da, gdyż lubię mieć przygotowany plan, wtedy na 100% wiem, że wszystko zrobiłem wystarczająco dobrze.
- Do tego prosiłbym o dokładniejsze wytłumaczenie określeń takich jak:
>chwyt młotkowy - szukałem na internecie - pięść powinna być skierowana pionowo a nie poziomo (tj środkiem dłoni do góry)? i czy ćwiczenie ma biceps wykonujemy w pozycji siedzącej z prostymi plecami czy na stojąco.

> Przysiady najlepiej ze złączonymi czy szerzej rozstawionymi nogami?

> Wiosłowanie sztangielką?

> Pompki tyłem? Niektórzy na triceps mają po prostu ręce bliziutko tułowia i wykonują krótkie podbicia.



Na ten post to tyle, dzięki za wyrozumiałość i pomocną odpowiedź!