Blacku

witam wszystkich! polecam wszystkim goraco kanal mojej kolezanki ze zdrowym jedzeniem!

Dopiero sie rozwija ale ma ona ciekawe pomysly na przepisy i napewno kazdy znajdzie cos dla siebie! goraco zachecam do subskrypcji kanalu i z gory dziekuje

witam wszystkich! polecam wszystkim goraco kanal mojej kolezanki ze zdrowym jedzeniem!
[link usunięty]
Dopiero sie rozwija ale ma ona ciekawe pomysly na przepisy i napewno kazdy znajdzie cos dla siebie! goraco zachecam do subskrypcji kanalu i z gory dziekuje
 

Witam. Mam 18 lat,waze 80 kg,170 cm wzrostu,30%BF cel to jakos 15-18%
dopiero zaczynam z silownia ale planuje trenowac 3x w tygodniu FBW + cardio

PO PRZEBUDZENIU
0,5 litra wody + sok z cytryny

POSILEK 1
4 jajka kurze M + 2 kromki chleba zytniego razowego + 10g masla irlandzkiego (519 kalorii 29.5g bialka 37 wegli 26.6 tluszczu)

15-20 min po: witaminy (po 1 Vita-min multiple SPORT) +  magnez (2 MagMAX B6) + 2 kapsulki omega 3

POSILEK 2
125g poledwiczki wieprzowej + 125g warzyw (180 kalorii 28g bialka 6g wegli 5.5g tluszczu)

POSILEK 3
175g piersi z kurczaka + 100g ryzu jasminowego + 125g warzyw(566 kalorii 46.3g bialka 86g wegli 2g tluszczu)

TRENING

PODCZAS TRENINGU:

15 g BCAA + 5g kreatyny

NATYCHMIAST PO TRENINGU:

35 g odżywki wysokobiałkowej + 65 g węglowodanów

POSILEK 4
125g poledwiczki wieprzowej + 100g ryzu jasminowego + 125g warzyw(529 kalorii 35g bialka 86g wegli 2.5g tluszczu)

POSILEK 5
100 piersi z kurczaka + 4 kromki chleba zytniego razowego + 10g masla irlandzkiego + 5g oliwy z oliwek(538 kalorii 31.2g bialka 72g wegli 11.5g tluszczy)

przed snem: probiotyki (1 InerbiotykC) + 1 kapsulka omega 3

PODSUMOWANIE
2332 kalorii 170g bialka 287g wegli 48g tluszczow

Moglby ktos sprawdzic czy taka dieta bedzie dobra na redukcje? ewentualnie cos pozmieniac,dac jakies rady?