Zawartość
Nie podano
Siemka 
Piszę do was z małą prośbą, mianowicie mam 16 lat , około 173 cm wzrostu i ważę 62 kg.
Wprowadzam pewną zmianę w moim życiu, chciałbym nabrać masy mięśniowej i ćwiczyć.
Do dyspozycji mam hantle oraz gryf.
Znalazłem na internecie pewną dietę i chciałbym poprosić was o ewentualne zmiany w niej,wydaje mi się że warto dodać że dwa razy w tygodniu mam trening piłki nożnej na którym dużo biegamy co wiąże się ze spalaniem kalorii i zastanawiam się czy ta dieta wystarczy mi aby nabrać masy. Dieta :
Pierwszy posiłek - 7:00
70g płatków owsianych
200ml mleka 2%
bułka grahamka 60g
20g sera żółtego
10g masła
pomidor
Drugi posiłek - 10:00
2 jajka kurze
100g pieczywa pełnoziarnistego
Trzeci posiłek - 13:00
100g piersi z kurczaka
bułka grahamka 60g
Czwarty posiłek (przed treningiem) - 16:00
100g chudego mięsa
100g makaronu
surówka
Piąty posiłek (po treningu) - 19:00
banan
150g ryżu
100g piersi z kurczaka
Szósty posiłek - 22:00
60g białego sera
łyżka oliwy z oliwek
OGÓŁEM
Kalorie: 2444kcal (40,73kcal/1kg)
Białka: 150g (2,50g/1kg)
Węglowodany: 355g (5,92g/1kg)
Tłuszcze: 63g (1,05g/1kg)
Mam jeszcze jedną prośbe , moglibyście polecić mi jakieś ćwiczenia ? 
z góry dziękuje i pozdrawiam 
FaceBook
