Mr.doping

Witam. Jestem aktualnie na cyklu metanabolu i chciaÅ‚em siÄ™ dokÅ‚adnie dowiedzieć jak to ma być z kreatynÄ… po. Zacząć brać w ostatnim tygodniu metki? Mono wystarczy? ZastanawiaÅ‚em siÄ™ nad olimp creatine powder i trec creatine ;d bÄ™dzie ok? 

Siemka ;d nie wiem czy w dobrym dziale ale mniejsza 

Otóż chciaÅ‚em siÄ™ was poradzić jaki trening bÄ™dzie najbardziej efektywny przy cyklu kiedy priorytetem jest MASA   Jak do tej pory robiÅ‚em klasyczny trening 3 razy w tygodni: PON- klata+ biceps, ÅšR- barki+ nogi, PT- plecy+ triceps. Efekty byÅ‚y mocno widoczne w sile, co 2 tygodnie dochodziÅ‚o ok 2,5kg ;d Co do treningu na cyklu znalazÅ‚em 1 i chciaÅ‚bym abyÅ›cie rzucili na to okiem i mi doradzili żeby to miaÅ‚o rÄ™ce i nogi 

poniedziałek-klatka, biceps

> 1-wyciskanie na poziomej Å‚awce sztangielkami 4x8-10 
> 2-wyciskanie w skosie na Å‚awce skoÅ›nej w góre 4x8-10 
> 3-rozpietki w skosie 10-12 ruchów w serii Å‚Ä…czonej ze Å›ciÄ…ganiem linek 15 powtórzeÅ„-3 serie 

Biceps
> 1-uginanie ze sztangÄ… stojÄ…c 4x10-8
> 2-modlitewnik 4x8x10 
> 3-uginanie ramion na bramie 3x5


wtorek-plecy
> martwy ciÄ…g 4x3-6 
> 2-wiosÅ‚owanie sztangÄ… 4x8-10 
> 3-podciÄ…ganie na drążku 4xmax(jeÅ›li dasz radÄ™ robić ponad 8 ruchów w serii jesli nie rób wyciÄ…g do klatki) 
> 4-wiosÅ‚owanie na wyciÄ…gu 3x15 
> 5-wiosÅ‚owanie sztangielkÄ… 3x10-12 

czwartek-barki , triceps
> 1-wyciskanie sztangielek ze skrÄ™tem w siadzie tzw arnolda 3x10-12 
> 2-wyciskanie z klatki 3x8-10 
> 3-wznosy bokiem ze sztangielkami 10-12 powt w serii Å‚Ä…czonej z podciÄ…ganiem do brody 15powt-3 serie 
> 4-wznosy ramion w opadzie(tyÅ‚ barków)12-15 powt w serii Å‚aczonej z unoszeniem sztangi na kaptury 4serie 
Triceps
Francuskie wyciskanie w super serii ze ściąganiem linek na wyciągu- 4x10-8
klęcząc tyłem do wyciągu dolnego - prostowanie przedramion nad głowę z linkami wyciągu 3x15

PiÄ…tek - nogi

Siemka ;d nie wiem czy w dobrym dziale ale mniejsza

Otóż chciaÅ‚em siÄ™ was poradzić jaki trening bÄ™dzie najbardziej efektywny przy cyklu kiedy priorytetem jest MASA Jak do tej pory robiÅ‚em klasyczny trening 3 razy w tygodni: PON- klata+ biceps, ÅšR- barki+ nogi, PT- plecy+ triceps. Efekty byÅ‚y mocno widoczne w sile, co 2 tygodnie dochodziÅ‚o ok 2,5kg ;d Co do treningu na cyklu znalazÅ‚em 1 i chciaÅ‚bym abyÅ›cie rzucili na to okiem i mi doradzili żeby to miaÅ‚o rÄ™ce i nogi  

poniedziałek-klatka, biceps

> 1-wyciskanie na poziomej Å‚awce sztangielkami 4x8-10 
> 2-wyciskanie w skosie na Å‚awce skoÅ›nej w góre 4x8-10 
> 3-rozpietki w skosie 10-12 ruchów w serii Å‚Ä…czonej ze Å›ciÄ…ganiem linek 15 powtórzeÅ„-3 serie 

Biceps
> 1-uginanie ze sztangÄ… stojÄ…c 4x10-8
> 2-modlitewnik 4x8x10 
> 3-uginanie ramion na bramie 3x5


wtorek-plecy
> martwy ciÄ…g 4x3-6 
> 2-wiosÅ‚owanie sztangÄ… 4x8-10 
> 3-podciÄ…ganie na drążku 4xmax(jeÅ›li dasz radÄ™ robić ponad 8 ruchów w serii jesli nie rób wyciÄ…g do klatki) 
> 4-wiosÅ‚owanie na wyciÄ…gu 3x15 
> 5-wiosÅ‚owanie sztangielkÄ… 3x10-12 

czwartek-barki , triceps
> 1-wyciskanie sztangielek ze skrÄ™tem w siadzie tzw arnolda 3x10-12 
> 2-wyciskanie z klatki 3x8-10 
> 3-wznosy bokiem ze sztangielkami 10-12 powt w serii Å‚Ä…czonej z podciÄ…ganiem do brody 15powt-3 serie 
> 4-wznosy ramion w opadzie(tyÅ‚ barków)12-15 powt w serii Å‚aczonej z unoszeniem sztangi na kaptury 4serie 
Triceps
Francuskie wyciskanie w super serii ze ściąganiem linek na wyciągu- 4x10-8
klęcząc tyłem do wyciągu dolnego - prostowanie przedramion nad głowę z linkami wyciągu 3x15

PiÄ…tek - nogi

Witam mam parę pytań odnośnie cyklu.

30mg dziennie będzie ok? Jak brać do tego osłonki (jak dawkować)? Czy odblock po 100 jest potrzebny? I jak zminimalizować spadki po cyklu? Kreatyna w ostatnim tygodniu starczy?