Amator222

Witam.W dzisiejszym wątku chciał bym prosić o rady na spalenie tłuszczu z ud i pośladków.Nie chcę ćwiczeń które powiększą moje mieśnie tylko wyrzezbią . Dziękuję i pozdrawiam

Witam Wszystkich.

Jestem nowym użytkownikiem Waszego forum.

Jeśli piszę wątek w nieodpowiednim dziale to bardzo przepraszam.

Dlaczego tu jestem?Pragnę poznać waszych rad iż wszyscy zachwalają wasze forum.

Mam lat 15.Moja waga to 75 kg przy 175 cm.Nabrałem trochę masy na siebie i muszę schudnąć kilka kilo . Już powoli zaczynam ćwiczyć.Chcę jedynie nie jakieś drogiej diety , nie mam możliwości do kupna różnorodnych produktów bo mieszkam na wsi. Chcę plan treningowy na rzezbe w wieku 15 lat. Proszę o ciężary do 40 kg , nie chcę uszkodzić kręgosłupa czy innych parti ciała , jeszcze rosnę. Proszę o taki trening aby pozbyć się mojej tkanki tłuszczowej oraz by był intensywny i dawał efekty. Ile potrzebuję na regerenację moich mięśni i czy mogę już brać odżywki np. białko ?. Co mam uwzglęnić w swojej diecie , jakie składniki , więcej białka czy ograniczyć węglowodany ? Dziękuję i mam nadzieję o zrozumienie mnie . Potrzebuję więcej ruchu i jakie produkty ograniczyć .

Ps. Ile czasu potrzeba abym zobaczył pierwsze efekty?