onemanplanet

HIIT-  u tego goÅ›cia na kanale masz różne rodzaje treningów:

[link usunięty]

Białko serwatkowe, najtańsze jakie znajdziesz. Ja osobiście suplementuje się na myprotein.

Przykładowo:

Poniedziałek: HIIT

Wtorek: wolne

Åšroda: HIIT

Czwartek: wolne

PiÄ…tek: HIIT

Sobota: FBW

Niedziela Wolne

"ABY UTRZYMAĆ WAGĘ

3378 kcal"

Od tego odejmujemy 378 = 3000. Tyle kalorii masz spożywać by waga szła w dół. Testuj co tydzień czy nie tracisz za dużo albo za mało.

BiaÅ‚ko okoÅ‚o 1,5g- 2g/1kg masy ciaÅ‚a by wspierać wzrost mięśni. Moim zdaniem nie warto brać żadnych dodatkowych spalaczy ponieważ ten trening który sobie zrobisz + trzymanie diety zapewni Ci redukcje wagi. 

By spalić tłuszcz najefektywniejszym treningiem jest trening HIIT (high intensity interval training). 10-20 min bardzo ciężkiego treningu po którym wytwarza się duży dług tlenowy, a co za tym idzie spalanie tkanki tłuszczowej do 48h po treningu. Rekomenduje robić go co 2gi dzień, 3 razy w tygodniu. 1 Full body workout z tymi przyrządami które masz oraz z tym planem który masz. Pamiętaj by dokłądać cięzaru z tygodnia na tydzien, wtedy progresujesz i mięsień rośnie. Którtkie przerwy meidzy seriami (30 sec) by Twój full body workout działał podobnie jak HIIT training. Oblicz swoje BMR. Więcej pytań? Pisz