Ta strona używa cookies. Dowiedz się więcej o celu ich używania - przeczytaj naszą politykę cookies.
Korzystając ze strony akceptujesz nowy regulamin z 4 grudnia oraz wyrażasz zgodę na używanie cookies zgodnie z aktualnymi ustawieniami przeglądarki.

Skocz do zawartości


onemanplanet

Rejestracja: Ponad rok temu
Poza forum Ostatnio: Ponad rok temu
-----

Moje posty

W temacie: Chciałbym Schudnąć i poprawić rzeźbe sylwetki

Ponad rok temu

HIIT-  u tego gościa na kanale masz różne rodzaje treningów:

 

[link usunięty]

 

Białko serwatkowe, najtańsze jakie znajdziesz. Ja osobiście suplementuje się na myprotein.


W temacie: Chciałbym Schudnąć i poprawić rzeźbe sylwetki

Ponad rok temu

Przykładowo:

Poniedziałek: HIIT

Wtorek: wolne

Środa: HIIT

Czwartek: wolne

Piątek: HIIT

Sobota: FBW

Niedziela Wolne

 

"ABY UTRZYMAĆ WAGĘ

3378 kcal"

Od tego odejmujemy 378 = 3000. Tyle kalorii masz spożywać by waga szła w dół. Testuj co tydzień czy nie tracisz za dużo albo za mało.

Białko około 1,5g- 2g/1kg masy ciała by wspierać wzrost mięśni. Moim zdaniem nie warto brać żadnych dodatkowych spalaczy ponieważ ten trening który sobie zrobisz + trzymanie diety zapewni Ci redukcje wagi. 


W temacie: Chciałbym Schudnąć i poprawić rzeźbe sylwetki

Ponad rok temu

By spalić tłuszcz najefektywniejszym treningiem jest trening HIIT (high intensity interval training). 10-20 min bardzo ciężkiego treningu po którym wytwarza się duży dług tlenowy, a co za tym idzie spalanie tkanki tłuszczowej do 48h po treningu. Rekomenduje robić go co 2gi dzień, 3 razy w tygodniu. 1 Full body workout z tymi przyrządami które masz oraz z tym planem który masz. Pamiętaj by dokłądać cięzaru z tygodnia na tydzien, wtedy progresujesz i mięsień rośnie. Którtkie przerwy meidzy seriami (30 sec) by Twój full body workout działał podobnie jak HIIT training. Oblicz swoje BMR. Więcej pytań? Pisz


Ikona FaceBook

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024 : 2025