Piottrekk99

Witam

Otóż w tym roku chcę się wziąść za siebie, moja obecna waga przy 180cm to 91kg.

Tak więc planuje przejść na dietę i otóż co mi radzicie żeby jeść najczęściej.
Do tej pory jadłem wszystko co miałem i to za koleją, czyli zapiekanki,pizza kanapki z serem i wiele innych co odbiło sie na mojej wadze. Piłem cole herbatę z cukrem i inne słodkie napoje.
Ale od tygodnia pije tylko wodę i staram sie pić tylko to albo tylko sama herbatę z jedną łyżeczką cukru. Wiem że to nie pomoże ale czuje ze idę w dobrym kierunku.

Mieszkam na wsi i jak czytałem w różnych dietach to ludzie mówią żebym jeść coś np z mąki owsianej albo coś z mlekiem sojowym. No niestety ale u mnie będzie ciężko ponieważ do najbliższego sklepu który takie cos oferuję mam 15km wiec nie mogę sobie tego kupić tak po prostu.

Tak więc proszę jeśli ktoś mógłby mi napisać co jeść tak z produktów które mają dużo białka i sa najbardziej potrzebne w diecie np: jajka

Kolejny etap to jakieś ćwiczenia.
No i u mnie znów jest problem ponieważ w okolicy żadnej siłowni a dopiero planuje pójść na siłowanie jak będę miał samochód czyli w wakacje. I jakie ćwiczenia radzicie do domu?

Witam.

Otóż mam 180cm i 91kg wagi i chciałbym schudnąć a później nabrać masy mięśniowej.
I jak zacząć? Co na początek i jak ćwiczyć na siłowni?

Mój plan to kupić reduktor tłuszczu i ćwiczyć na siłowni 4-5 razy w tygodniu na siłowni po 2 godziny? Czy to by przyniosło jakieś efekty?
Prosze o pomoc