whiteeagle2017

Witam wszystkich serdecznie. 

Jak kazdy noob szukam pomocy - porad i z gory przepraszam za brak polskich liter.. 

Wiek 34lat 
Waga 90KG 
Obwod 100 ( brzuszek piwny ) 
Wzrost 175cm 

Sprawa jest taka: 

Cwicze tylko w domu i tylko wieczorem pomiedzy 20:30 a 22:00 

Zaczynam rozciaganie 5min i na orbiterku 25-35min staram utrzymac tetno pomiedzy 130-140 max ( 65-70% ) z przerwami oczywiscie 
Potem zabieram sie za ciezary ( heh a raczej ciezarki ) mam 2 hantle i sztange w obciazeniu max 90KG 


-Orbiterek + biceps + klatka 
-Orbiterek + brzuch 
-Orbiterek + barki + triceps 
-Orbiterek + brzuch 
-Orbiterek + biceps+klatka 
-wolne 
-wolne 

Pewnie robie cos zle albo za duzo ale jak pisalem jestem noobem  
Nog narazie nie robie ze wzglendu na duza mase miesniowa w tym rejonie. 

Potrzebuje rad pomocy komentzrzy co i jak a w szczegulnosci jakie odrzywki / jedzenie po treningach ( prosze pamietac ze trenuje poznym wieczorem ) 

Bede bardzo wdzieczny za jakiekolwiek porady i jeszcze raz przepraszam za bledy i brak polskich liter P 

Z powazaniem 
Adrian