se92

Trening 3x w tygodniu:

Tydzień 1

Pon:Pull
Śr:Push
Pt:Pull

Tydzień 2

Pon:Push
Sr:Pull
Pt:Push

Push klatka,barki,triceps
- wycisk płasko 4x12-6
- wycisk skos góra 3x10-6
- wycisk hantli siedząc 3x10-6
- wznosy bokiem 3x10-12
- pompki na poręczach 3x10
- wyciskanie francuskie hantlą na siedząco 2x10-8/ pompki odwrotne


Pull nogi,plecy,bic
- przysiad 4x12-6
- Wykroki 3x10-12
- wpsięcia na palce 3x8-10
- podciąganie na drążku 4x8-10
- wiosłowanie hantelką 2x10-6
- uginanie ramion ze sztangą 4x12-6

cel: poprawa tężyzny fizycznej, masa.

Mam kilka pytań:
1. Czy lepiej robić jedno ćwiczenie na triceps czy zrobić dwa po 2 serie?
2. Czy serie rozgrzewkowe liczą się do serii normalnego treningu?
3. Ile serii na małe a ile na duże trzeba stosować w treningu? (co do ilości serii kierowałem się przykładami z forum)
4. Czy dobrze dobrałem ilość powtórzeń?

Na wakacjach dużo pracowałem więc nie było dużo czasu żeby pakować. Zależy mi żeby rozwinąć dobrze mięśnie pleców i zwiększyć liczbę podciągań. Znalazłem sobie taki trening: http://www.menshealt...gu-4039-3.html.

Trening ten trzeba przeprowadzać dwa razy w tygodniu. Więc opracowałem coś takiego:

Poniedziałek
Drążek + Biceps(uginanie ramion 3s, podciąganie podchwytem na biceps 3s)

Środa
Klatka:
Wyciskanie na ławce prostej 4s
Wyciskanie hantli na skosie 4s

Barki:
Wyciskanie z klatki 4s
Unoszenie sztangielek bokiem 4s

Triceps:
Pompki na poręczach 3s
Wyciskanie francuskie jednorącz zza głowy 3s

Piątek:
Drążek + Nogi(Przysiad 4s, Wykroki 4s, Wspięcia na palce 4s)

Chcę aby trening pomogł mi w nabraniu masy. Chcę go głownie oprzeć na ćwiczeniach złożonych. Będę studiował w wojsku więc nie chce trenować typowo jak kulturysta.

Witam wszystkich! Niedawno pytałem co bedzie lepsze po splicie i zdecydowałem się na FBW. Będzie to FBW na masę. Zakres powtórzeń 12-8. Na klatke na prostej myśle robić 10-6. Chiałbym uzyskać opinie odnośnie mojego planu. Oto on:
A
Nogi:
-Przysiady ze sztangą 3s
Plecy:
-Podciąganie się na drążku 3s
Klatka:
-Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s
Barki:
-Wyciskanie Sztangi z przed głowy 3s
Triceps:
-Wyciskanie sztangielki oburącz za głowy 2s
Biceps:
-Uginanie ramion sztangielkami z supinacją 2s

B
Nogi:
-uginanie nóg w leżenie 3s
Plecy:
-Martwy ciąg 3s
Klatka:
-Wyciskanie Sztangi ławka prosta 3s
Barki:
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
Triceps:
-Pompki na poręczach 2s
Biceps:
-Uginanie ramion z ze sztangielkami uchwytem młotkowym 2s

Na koniec treningu na brzuch robie ABS.

Mam pytanie czy lepiej jest robić jest na duże partie na tak jak u mnie na plecy i nogi 2 ćwiczenia po 2 serie, czy lepiej zrobić jedno 3 serie?
Czy kolejność ćwiczeń jest dobra?
Jeszcze jedno pytanie: czy dieta na masę taka sama jak w splicie?