Viktorrra

Witam

Wiem o tym ze jest juz na prawde wiele tematow na temat suplementow, ale im wiecej ich jest tym latwiej sie pogubic.

Cwicze (co prawda dopiero) od 3 miesiecy i szczerze mowiac to nie wiem czy widze jakiekolwiek efekty, chcialabym dolaczyc do mojej diety podstawowe suplementy. 

Czytalam o kreatynie przed i po. 

O Carbo po treningu, tylko czy oby na pewno jezeli zalezy mi rowniez na pozbyciu sie zbednej tkanki tluszczowej?

I najbardziej zastanawiam sie teraz nad bialkiem. Mowi sie przeciez ze to bardzo wazne spozyc bialko tuz po treningu ale natknelam sie wlasnie na tekst gdzie pisza ze jest to wrecz szkodliwe. Wiec jak to jest z tym bialkiem?

Poza tym w jakiej kolejnosci najlepiej przyjmowac te suplementy?

Dzieki wielkie z gory za odpowiedzi

________

Wiek: 19 lat

Treningi w ciagu tygodnia: 5

Raczej tendencja do tycia, spowolniony metabolizm

Z trudem przychodzi mi jedzenie regularnie posilkow, czesto konczy sie na 2 posilkach dziennie

Kontuzje: zerwanie wiazadel w kolanie, 1,5 roku temu mialam operacje lecz do tej pory kolano jest zbyt slabe i powinnam glownie skupiac sie na jego treningu.