Pasus

Witam,

poszukuje dobrze napisanej teorii dla podanych zagadnień

-7 głównych grup mięśniowych 

-hipertfofia mięśniowa

-Definicja mięśniowa

na internecie jest dużo informacj dla osób poczÄ…tujÄ…cych itp a mi chodzi o osobe Å›rednio zawansownÄ… o teoriÄ™ ... kolos na studiach nie AWF oczywiÅ›cie 

hipertrofia mięśniowa -zwiÄ™kszenie objÄ™toÅ›ci włókien mięśniowych, skutkiem ubocznym każdego treningu siÅ‚owego, MaÅ‚a iloÅ›c powtórzeÅ„ z dużymi ciężarami, metody kulturystycznej dla osoby Å›rednio zaawansowanej 75% CM, 6-12 powtórzeÅ„,  3-6 serii na grupÄ™ mięśniowÄ…, odpoczynek pomiÄ™dzy seriami 60-180s, 2-3 sesje w tyg na grupe mięśniowÄ….

Definicja mięśniowa â€“trening wytrzymaÅ‚oÅ›ciowy- rzeźba, posiadanie odtÅ‚uszczonych mięśni; trening z stosunkowo maÅ‚ymi ciężarami z dużą liczba powtórzeÅ„.  Unikać powtórzeÅ„ do odmowy-zachować rezerwÄ™ nawet 10 powtórzeÅ„ (zakres 12-20 powt.) (30-50% CM)

7 głównych grup mięśniowych 

1-         obrÄ™czy barkowej

2-         klastki piersiowej

3-         brzucha

4-         grzbietu

5-         koÅ„czyny górnej

6-         koÅ„czyny dolnej

7-         ??????

trening na odchudzanie

nwm

trening interwałowy/mieszany:

• Rozgrzewka,
• wykonaj 5 minut rozruchu, powolnego biegu, w caÅ‚kiem luźnym tempie,
• pobiegnij 10-20 sprintów, po 100 m z prÄ™dkoÅ›ciÄ… szczytowÄ… w zakresie 20-30 km/h, elita: odpoczynek 100 m, dobrze wytrenowani odpoczynek 150-200 m, sÅ‚abo wytrenowani: 250-300 m,
• odpocznij 2 minuty maszerujÄ…c,
• wykonaj 20-30 minut biegu umiarkowanym tempem (dla dobrze wytrenowanych jest to 5 minut na 1 km; ~ 12 km/h),
• schÅ‚adzanie, rozciÄ…ganie statyczne,