Pasus

Witam,

poszukuje dobrze napisanej teorii dla podanych zagadnień

-7 głównych grup mięśniowych 

-hipertfofia mięśniowa

-Definicja mięśniowa

na internecie jest dużo informacj dla osób początujących itp a mi chodzi o osobe średnio zawansowną o teorię ... kolos na studiach nie AWF oczywiście 

hipertrofia mięśniowa -zwiększenie objętości włókien mięśniowych, skutkiem ubocznym każdego treningu siłowego, Mała ilośc powtórzeń z dużymi ciężarami, metody kulturystycznej dla osoby średnio zaawansowanej 75% CM, 6-12 powtórzeń,  3-6 serii na grupę mięśniową, odpoczynek pomiędzy seriami 60-180s, 2-3 sesje w tyg na grupe mięśniową.

Definicja mięśniowa –trening wytrzymałościowy- rzeźba, posiadanie odtłuszczonych mięśni; trening z stosunkowo małymi ciężarami z dużą liczba powtórzeń.  Unikać powtórzeń do odmowy-zachować rezerwę nawet 10 powtórzeń (zakres 12-20 powt.) (30-50% CM)

7 głównych grup mięśniowych 

1-         obręczy barkowej

2-         klastki piersiowej

3-         brzucha

4-         grzbietu

5-         kończyny górnej

6-         kończyny dolnej

7-         ??????

trening na odchudzanie

nwm

trening interwałowy/mieszany:

• Rozgrzewka,
• wykonaj 5 minut rozruchu, powolnego biegu, w całkiem luźnym tempie,
• pobiegnij 10-20 sprintów, po 100 m z prędkością szczytową w zakresie 20-30 km/h, elita: odpoczynek 100 m, dobrze wytrenowani odpoczynek 150-200 m, słabo wytrenowani: 250-300 m,
• odpocznij 2 minuty maszerując,
• wykonaj 20-30 minut biegu umiarkowanym tempem (dla dobrze wytrenowanych jest to 5 minut na 1 km; ~ 12 km/h),
• schładzanie, rozciąganie statyczne,