dajesporedonaty

witam, prosze o ewentualne drobne skorygowanie mojego planu treningowego i diety. Cwicze juz tak drugi miesiąc. Na razie nabrałem masy ale tyle z tego. Mam 185 i waze 85 

silownia, 3 razy w tygodniu.

poniedzialek:

klata-3x10pompek, 3x5 rozpietek

biceps-3x10 pompek, 3x5 ugiec łokcia w oparciu o kolano sztangielką 

środa:

plecy-3x20 skłonów, 3x5 podnoszenie pleców na leżąco

nogi-3x5 przysiadów, 3x5 skłonów tułowia z przysiadem,3x5 przysiadów z hantelkami

piątek:

barki-3x5 rozmachy rękoma z hantlami,3x5 kręcenie barkami dookoła z hantlami

triceps-tutaj  wlasnie brakuje mi ćwiczeń

Dieta: codziennie wyglada mniej wiecej tak samo

sniadanie-pół szklaniki mleka lub jogurt

obiad-ziemniaki i jakies mieso

deser-tabliczka czekolady

kolacja-tabliczka czekolady [z orzechami i bakaliami]

Prosze o pomoc