poqito7

Cześć, mam 17 lat, 164 wzrostu ( XD ) i jestem typowym endo. Biodra i uda to dominujące partie ciała u mnie, i tutaj nasuwa sie moje pytanie, czy jezeli nie chce żeby te nogi były większe, to mam ich nie robić? Jeżdze sporo na rowerze, gram w piłke więc te nogi jakąś tam prace wykonują, ale nurtuje mnie to czy jak będę je robił to będą jeszcze większe?

Witam, mam pytanie odnośnie stosowania BCAA i kreatyny. Aktualnie po 3 latach ćwiczeń na siłowni sięgnąłem po wyżej wymienione substancje i tu nasuwa się moje pytanie : jak je najlepiej stosować? Aktualnie ćwiczę system dzień treningowy-wolny-dzien treningowy-wolny-dzień treningowy-wolny. Jestem na redukcji, spożywam 1000 kcal (164 wzrostu XDDDDD) i w dzień nie treningowy biorę 3g kreatyny na czczo wraz z 5g BCAA i witaminami. W dzień treningowy wygląda to tak że biorę 3g kreatyny bez pośrednio przed treningiem wraz z 5g BCAA i po treningu drugie 5g BCAA. Czytałem około 6 artykułów odnośnie stosowania ww suplementów i każda strona podaje inaczej. Liczę na waszą pomoc Pozdrawiam!

Witam, mam pytanie odnośnie stosowania BCCA i kreatyny. Aktualnie po 3 latach ćwiczeń na siłowni sięgnąłem po wyżej wymienione substancje i tu nasuwa się moje pytanie : jak je najlepiej stosować? Aktualnie ćwiczę system dzień treningowy-wolny-dzien treningowy-wolny-dzień treningowy-wolny. Jestem na redukcji, spożywam 1000 kcal (164 wzrostu XDDDDD) i w dzień nie treningowy biorę 3g kreatyny na czczo wraz z 5g BCCA i witaminami. W dzień treningowy wygląda to tak że biorę 3g kreatyny bez pośrednio przed treningiem wraz z 5g BCCA i po treningu drugie 5g BCCA. Czytałem około 6 artykułów odnośnie stosowania ww suplementów i każda strona podaje inaczej. Liczę na waszą pomoc Pozdrawiam!

Witam, chciałbym zapytać się czy da dieta jest dobra, i czy warto coś w niej zmieniać. Tak z informacji ogólnych schudłem w 3 miesiące teraz -/+ 14kg przy wzroście 170cm i przy 104kg wagi startowej. Po wyliczeniu makro i kalorii wyszło mi że spożywam około 1100kcal 90g białka, 40g tłuszczy i 120g węgli.
I posiłek: Omlet z 20g płatków owsianych, jedno całe jajo , 5g oleju kokosowego i 70g jogurtu 0%
II posiłek : 4 kromki chleba razowego, 2 plasterki szynki, jakiś ogórek
III posiłek : 50g ryżu, 100g piersi z kurczaka, 200g brokułow/3-4 ogórki korniszone
IV posiłek: serek wiesjki

I to by było tyle. Obiło mi się o uszy że gdy obetne za bardzo kalorie to efekt jojo może być olbżymi. Czy to prawda czy lecieć tak dalej? Jem codziennie to co wyżej, daje rade

Witam, tak jak w temacie. Czy płatki owsiane można zastąpić mąka owsianą?