polski92

Witam,

Mam problem z oponką, mam 19 lat, prawie 190 cm (może trochę więcej) i ważę z 90 kg.

Od kilku dni biegam, lecz nawet o bieganiu nic nie wiem :DD
Jestem w trakcie rzucania papierosów, szybko się męczę (5 minut biegu - dead).
Może bieganie na serie?

Posiadam ławkę do brzuszków + 2 ciężarki po 1.5 kg (mam jeszcze cięższe ale pożyczyłem koledze - zajawka z tamtego roku...)
Mam jeszcze sztangę gdzieś w garażu, lecz odważniki(?) poszły z ciężarkami do kumpla, mam zamiar mu odebrać, lecz tak czy owak nie mam ławki.

Chciałbym pozbyć się tej oponki + od razu zabrać się za budowę, chciałbym najpierw zrzucić tą oponkę i potem jak trochę siana przybędzie mam zamiar wykupić karnet na siłownię, ale to w przyszłości. Do tej oponki od razu przydałoby się wziąć za klatkę bo wygląda tragicznie.
Chciałbym pierw zacząć w domu, potem siłownia już regularnie.

Możecie mi pomóc z tym co robić, ile biegać dziennie itd? Biegam wieczorami.
Jakieś ćwiczenia z tym co mam w domu? Albo z czymś co można na szybko w domu znaleźć?

Wiem że od diety jest specjalny dział, ale myślę że tutaj też znajdę pomoc,
ogólny tryb żywienia jest trudny do absolutnej korekty, jem to co dostanę, czasami jadę cały dzień na jakimś jogurcie,
nie mam czasu na przygotowania pożywień na ciepło ponieważ pracuję (od 7 do 18 poza domem).
Mogę coś dodawać przed treningiem lub po, nie wiem dokładnie co i jak .

Mam nadzieję że mi pomożecie i że będe mógł się pochwalić za jakiś czas pierwszymi efektami.

Potrzebuję więc jakiegoś zestawu ćwiczeń, nie wiem podzielone na dni czy jakoś inaczej.
Pozdro!

PS - NIE ZNAM "WASZYCH" POJĘĆ!