Zawartość
Nie podano
Posiłek 1 (8:30)
Płatki owsiane 70g
Jajko 3szt.
471,5 kcal B:27,8 g W:45,0 g T:20,0 g
Posiłek 2 (11:30)
Serek wiejski 200g
Chleb żytni 100g
454,6 kcal B:24,7 g W:57,9 g T:13,8 g
Posiłek 3(14:00)
Ryż biały 100g
Smażony filet z piersi kurczaka 100g
Oliwa z oliwek 10g
668,1 kcal B:31,1 g W:76,6 g T:26,4 g
Posiłek 4 (17:00)
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Filet z kurczaka 100g
473,5 kcal B:31,1 g W:47,9 g T:17,5 g
Posiłek 5 (19:30)
Tuńczyk w wodzie 100g
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
328,9 kcal B:27,8 g W:47,9 g T:2,9 g
Posiłek 6 (21:30)
Jajko 2szt
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
262,5 kcal B:16,4 g W:24,8 g T:10,9 g
Suma dobowa:
Kalorie: 2 659,1 kcal
Białko: 158,9 g
Węglowodany: 300,0 g
Tłuszcze: 91,5 g
Współczynnik BMR: 1537
Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2535 kcal
Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 85 g
Dzienne zapotrzebowanie na białko: 159 g
Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 286 g
Witam, mam 22 lata, wzrost 176cm, waga 54kg.
Wstawiam tutaj dietę do oceny, co wy na to ?
FaceBook
