michu123qwe

Witam,
17 lat, 68kg, 180cm, trenuje Street Workout ok. 1 rok.
 

Trening A

Przysiady na jednej nodze (asekurowane) – 3 serie max powtorzen(na noge)

Wspięcia na łydki – 3 serie max powtorzen

Podciąganie nachwytem – 3 serie 12 powtorzen

Dipy na klatkę – 3 serie 15 powtorzen

Pompki w staniu na rękach – 3 serie 8 powtorzen

Pompki wąskie – 3 serie 15 powtorzen

Podciąganie podchwytem wąskie – 3 serie 10 powtórzeń

Podnoszenie kolan wisząc na drążku – 3 serie 15 powtorzen

Wycieraczki – 3 serie 8 powtorzen na stronę

Rozciąganie i mostek

Trening B

Przysiady – 3 serie 20-30 powtorzen

Wspięcia na łydki - 3 serie max powtorzen

Muscle-upy z gumą – 3 serie max powtorzen

Pompki klasyczne na kółkach gimnastycznych – 3 serie 12 powtorzen

Utrzymywanie handstandu – 3 serie max czasu

Dipy na tricepsy – 3 serie 15 powtorzen

Podciąganie podchwytem – 3 serie 10 powtorzen

Dragon flag – 3 serie max powtorzen

Plank – 3 serie max czasu

Rozciąganie i mostek
Trening Wykonywany 3x w tygodniu (pon, sro, sob lub wto, czw, sob)
I jeszcze pytanie - lepiej robic po kolei po 3 serie danego cwiczenia czy 3 cale obwody po 1 serii kazdego cwiczenia?