Adrian_17

Witam wszystkich,

Nazywam się Adrian, to mój pierwszy post na forum. Otóż stworzyłem plan treningowy w oparciu o posty z tego forum i chciałbym się zapytać czy jest coś w nim do zmiany.

Dodam, że mam 17 lat, 182 cm wzrostu, ok. 70kg wagi i bf na poziomie 11,5%. Doświadczenie na siłowni znikome. Trening będzie wykonywany w domowej siłowni, gdzie mam do dyspozycji gryf prosty, łamany, hantle, ławeczke regulowaną, stojak na sztangę, modlitewnik, ławeczkę do brzuszków.

Trzydniowy plan FWB.

Plan A:

Nogi: Przysiady ze sztangą x3

Plecy: Martwy ciąg x3

Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej x3

Barki: Wyciskanie żołnierskie x3

Triceps: Francuzy x2

Biceps: Uginanie ramion ze sztangą łamaną x2

Łydki: Spięcia z obciązeniem 3x30

Brzuch: Spięcia brzucha

Plan B:

Nogi: Wykroki z hantlami x3

Plecy: Wiosłowanie sztangą x3

Klatka: Wyciskanie hantli na skosie dodatnim x3

Barki: Wznosy hantli bokiem x3

Triceps: Wyciskanie sztangielki za głową x2

Biceps: Uginanie ramion z hantelkami x2

Łydki: Spięcia z obciązeniem 3x30

Brzuch: Wznosy nóg w leżeniu płaskim

Plany chcę wykonywać na zmianę, powtórzenia 12/10/8 i 12/10.

Czy plan wygląda okej ? Jakie powinienem robić przerwy pomiędzy seriami i ćwiczeniami ? Jak z dietą ? Bo oczywiście chodzę jeszcze do szkoły, mieszkam z rodzicami i cieżko żeby prowadzić taką restrykcyjną dietę

Z góry dzięki za wszystkie podpowiedzi, pozdrawiam