EreTe

Siema potrzebuję kilku porad na temat skutecznego treningu wykonanego w domu (chodzi mi o poprawienie wyglądu sylwetki) z góry dziękuje za pomoc ;)

Waga 63kg

wzrost 183cm

nie jadałem śniadań,mam bardzo szybki metabolizm+ palenie które go zwiększa

nie mogłem przybrać na wadze a jak juz poszło w górę te 2kg to po 2dniach spadały

na chwilę obecną nie palę zacząłem jeść regularnie i waga zaczyna wzrastać i się utrzymywać...

narazie w grę wchodzi tylko trening w domu (brak czasu na dojazdy,brak silowni w poblizu)

chciał bym zapytać:

-jakie ćwiczenia z wykorzystaniem wagi własnego ciała są najbardziej skuteczne

- FBW/Split?

- jaka liczba powtórzeń/serii,odpoczynek po między serimi

-ile dni w tyg. trening.

Z góry dziękuję za odpowiedź