vergeto

Witam. Czy będzie to dobry FBW na masę

Plan A

1.Nogi- Przysiady ze sztangą 3 serie po 12,10,8 powt.

2.Plecy- Martwy ciąg 3 serie po 12,10,8 powt.

3.Klatka- Wycisaknie na płaskiej 3 serie po 12,10,8 powt.

4.Barki- Wycisaknie żołnierskie 3 serie po 10,8,6,

5.Biceps- Uginanie ramion ze sztangą 3 serie po 10,8,6

6.Triceps- Wycisaknie wąsko 3 serie po 10,8,6

7.Brzuch- Brzuszki 4x15

Plan B

Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie po 12,10,8 powt.

Plecy: Wiosłowanie 3 serie po 12,10,8 powt.

Klatka: Wyciskanie sztangielek skos dodatni 3 serie po 12,10,8 powt.

Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie po 10,8,6,

Biceps: Uginanie ramion z hantlami 3 serie po 10,8,6,

Triceps: Wycisaknie francuskie 3 serie po 10,8,6,

Brzuch:Unoszenie bioder leżąc 4x12

Plan C

Nogi: Przysiady ze sztangą z tyłu głowy 3 serie po 12,10,8 powt.

Czy ma pani jakieś artykuły, które opisują jak rozpocząć budowanie masy? A co do treningu to dalej ćwiczyć tym samym czy zmienić ćwiczenia, a może całkiem zmienić rodzaj treningu? Czy mogę stosować monohydrat i białko?

Hmm. Myślę że progresem było to że spadło mi wagi. Ma pani moje zdjęcia wcześniej jak wyglądałem. Siły mi trochę ubyło też. A sylwetka powiedziałbym że bardzo delikatny progres zrobiła

Treningi były ułożone tak, że miałem 3 plany A,B i C i ćwiczyłem po kolei 3x w tygodniu pon. śr. pt. Starałem się dołożyć jeszcze cardio 2x rowerek w tygodniu. Treningi trwały tak do 1h-1,5h.

No ja myślę że teraz masę pasowałoby zrobić trochę. Nie chcę być tam jakimś super kulturystą, chcę po prostu wyglądać jako tako. Jeżeli chodzi o szczegóły to co mam podać głównie?