bebesz

Cześć!

Piszę tutaj ponieważ chciałem zapytać się kogoś czy to jest dobry plan treningowy. Ćwiczyłem rok temu parę miesięcy ale była to typowa obiegówka ze splitem, teraz chcę spróbować fbw i wyrobić się przed wakacjami Poćwiczyłem teraz 2 miesiące ale leciałem na planie kolegi i po prostu chcę spróbować czegoś nowego, własnego.

Wiek:18

Wzrost: 187

Waga: 77 -> chciałbym dobić do 85

Plan treningowy

Tydzień 1

Poniedziałek A

Wtorek wolne

Środa B

Czwartek wolne

Piątek A

Sobota wolne

Niedziela B

Tydzień2

Poniedziałek wolne

Wtorek A

Środa wolne

Czwartek B

Piątek wolne

Sobota A

Niedziela itd…

Trening A

Klatka: wyciskanie hantli leżąc na płaskiej 4x10

Plecy: martwy ciąg 4x10

Barki: wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x8

Biceps: zginanie przedramion gryfem stojąc 4x8

Triceps: wyciskanie sztangi łamanej leżąc 4x8

Nogi: przysiad ze sztangą trzymaną na plecach 4x12

Łydki: wspięcia na palcach stojąc z hantlami 4x15

Brzuch: przeróżne ćwiczenia zazwyczaj 2 ćwiczenia 4x25-30

Trening B

Klatka: wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej 4x10

Plecy: wiosłowanie podchwytem w opadzie tułowia 4x10

Barki: podciąganie sztangi pod brodę 4x8

Biceps: zginanie ramion z hantlami z rotacją nadgarstka 2x8

             zginanie ramion młotkowym 2x8

Triceps: pompki na poręczach 4x8

Nogi: wyprosty kolan na maszynie 4x15

Łydki: wspięcia na palcach stojąc z hantlami 4x15

Brzuch: tak jak w treningu A

Czy nie sądzicie, że ilość serii jest nieodpowiednia albo powtórzeń jest za mało/dużo? Jestem bardzo nastawiony na ćwiczenie więc nawet taki mocniejszy fbw bardzo mnie nakręca i wątpię żebym odpuścił.

Co do diety to staram się pilnować tych 5 posiłków dziennie. Kurczak, ryż, makarony twarogi i warzywa to już codzienność. I mam takie pytanko przy okazji, jako że jeszcze jestem uczniem, szkoła razem z dojazdem i powrotem zajmuje mi sporo czasu dlatego ciężko z pilnowaniem diety rano i w południe. Może przydatne byłyby jakieś suplementy np. gainerek. Polecacie może coś co mógłbym wziąć z rana żeby nadrobić ubytki w diecie?

Dzięki za odpowiedzi