RoninV13

Witam, mam 15 lat i chcę przybrać na masie i zwiększyć siłę. Zamierzam ćwiczyć co drugi dzień po 1h (mam drążek i hantle) tylko potrzebuję jeszcze diety, ułożyłem sobie ale proszę

o ocenę.

 

1 posiłek
Mleko 0,5% - 400g
Płatki owsiane – 80g

2 posiłek
Chleb żytni\razowy – 150g
Margaryna roślinna – 15g
Jogurt pitny ok.300-400g

3 posiłek (przedtr.)
Ryż – 100g
Pierś z kurczaka – 70g
Oliwa z oliwek 15g
15min. przed tr. 300g bananow (300g tego co siem je czyli juz po obraniu itp. ~ok. 3bananow)

4 posiłek(potreningowy)
Carbo – 60g
Tuńczyk – 75g(30-45min po treningu)

5 posiłek
Makaron – 80g
Ser bialy - 50g
Oliwa z oliwek – 15g



Wartości odżywcze:
Białko – 101,5g
Węglowodany – 441g
Tłuszcz – 58g

 

W 4 posiłku jest Carbo, czy można to czymś zamienić ?

 

Moje zapotrzebowanie kaloryczne:

 

 

 

 

Witam, potrzebuję jakiejś diety. Jestem pierwszy raz na tej stronie i raczej nie układacie tutaj diet, ale prosiłbym o jakiś link czy coś, jakby ktoś znał taką dietę i mógłby ją poprostu tu wkleić. Mam 15 lat, 170cm wzrostu i bardzo mało ważę bo tylko 49kg i chciałbym taką dietę po której przybrałbym na masie tak do 60kg. w dosyć krótkim czasie (max 6 miesięcy do wakacji). Mam do dyspozycji hantle i drążek (tak wiem trochę mało) ale myślę że wystarczy na początek.