młody189

Witam.

Chciałbym zacząć swoją przygodę z siłownią i z poprawą swojej obecnej ubogiej budowy.

Mam 18lat , moja waga to ok.55kg/wzrost 175cm. 

Zaczynając od początku nowy temat pisze aby otrzymać wskazówki dotyczące dietetyki oraz poprawy swojej budowy.

1) Chciałbym przytyć ok. 10kg / od lat tak sobie mówię , lecz mimo dużej ilości spożywanych posiłków moja waga nie ulega zmianie. Nie chodzi mi tu głównie o tłuszcz , ale o taką masę mięśniową . ( jakie spożywać posiłki, oraz jakie wykonywać ćwiczenia)

2) Kolejna rzecz nęka mnie od małego , a więc mam zniekształcenie klatki piersiowej/kurza klatka piersiowa ... Jakie ćwiczenia mogą pomóc mi w chociaż niewielkim stopniu zmniejszyć tą wadę .. / Aktualnie posiadam małą domową siłownie , wyposażoną w: atlas do ćwiczeń , ławeczke pod sztange  , hantelki.

3) Powielając te 2 rzeczy czy mógłby mi ktoś opracować plan treningowy , oraz plan dietetyczny ?

Z góry dziękuje za zerknięcie na mój temat . Pozdrawiam