Radek99

Cześć, ćwiczę na siłowni ~półtora roku, zawsze miałem jakiś plan i się go trzymałem, ale to nie było nic konkretnego, brak diety, suplementacji a czasami opuszczanie treningów . Efekty były widoczne, wszystko szło powoli do przodu, zarówno siła jak i  masa mięśniowa   ale teraz chciałbym coś bardziej doprecyzowanego, stały plan, regularne uczęszczanie na siłownię i oczywiście zadowalający efekt końcowy. Tak jak w temacie jest napisane, chcę mieć plan na masę, będę się suplementować kreatyną no i wiadomo jakieś witaminki, dieta i wgl   w 2,5 -3msc chciałbym wyrobić co nieco masy mięśniowej ( na tym planie co jest niżej ) a następnie zająć się redukcją i docinką, żeby te mięśnie były widoczne i wyraźnie wyrzeźbione. Myślę że na redukcję użyję planu FBW, ale nie będę już tak wybiegał w przyszłość, najpierw trzeba coś mieć żeby w tym rzeźbić    tak więc ten plan co przedstawiam niżej ma być na zbudowanie solidnej  masy mięśniowej xd ułożyłem go pod 3 sesje treningowe w tygodniu, myślę że  są tam atakowane rozmaitymi ćwiczeniami wszystkie partie mięśniowe. Wszędzie jest po 8 powtórzeń. Liczę na wasze opinie, korekty w planie lub całkowicie jego zmianę.