iFace

Siemka wszystkim. Mam problem z dieta, jestem ektomorfikiem i chce trochę przytyć. Mieszkam i internacie i moje obiady nie są zależne ode mnie.Mam 183 cm i około 70kg.

Oto moja dieta :

1 posiłek 7:30
Gainer (X-Gainer od KFD)
kcal:360 B:31 W:51 T:3

2 posiłek 9:00
jakis owoc (np 2banan)
kcal:190 B:2 W:50 T:0

3 posiłek 11:30
Ryz 200g
Kurczak 150g
kcal:850 B:50 W:150 T:7

4 posiłek 15:00
Obiad w bursie

Trening 17:00-18:30

5 posiłek 19:00
ryz 200g
kurczak 150g
kcal:850 B:50 W:150 T:7

6 posiłek 22:00(przed snem)
twaróg 200g
jogurt 400g
kcal: 471 B:30 W:65 T:10

W SUMIE
kcal:2721 B:162 W:469 T:27

Myślałem jeszcze nad dorzuceniem jakiej kreatyny.
Piszcie co zmienić dodać odjąć.