drygal

witam zAczynam przygodę ze siłownia ćwiczę już 4 miesiac wracam nieco do formy z przed dwóch lat podnósze Już tyle co podnosił przed chorobam w czasie choroby strasznie pytałem zgubiłem Już 15kg ale jest to dla mnie za mało zacząłem jeść mniej zdrowo ograniczeń słodycze do zera ale ostatni miesiąc nie przyniesie mi nic dobrego moja waga stanęła w miejscu więc staram się ułożyć diet ale nie wiem do końca jak to zrobić wyliczyłem już sobie ile kcal potrzebuje ile gramow wegli ile białka i tluszczy tylko podzieliliśmy na ilość spożywanych posiłków i wyszło mi około 60g wegli jak się to liczy w 100g owsianka jest 60 weglowodanow czy to znaczy że muszę zjeść te 100g owsianka czy te 60g