Skocz do zawartości


antoniobanderas

Rejestracja: Ponad rok temu
Poza forum Ostatnio: Ponad rok temu
-----

Moje tematy

Ocena planu treningowego

Ponad rok temu

witam prosilbym o ocene mojego planu. najbardziej zalezy mi na opanowaniu ludzkiej flagi i podciagania na 1 rece :) 

dodam ze mam 17 lat i moj max podciagniec to 20 powtorzen

 

trening 1

dragon flag 3x5<

deska na boku 3x1min

woodchopper 3x10

wznosy na lawce rzymskiej 3x15

wycieraczki 3x5-7(na strone)

podciaganie nachwytem 4x12

dipy 4x15

pompki 4x20<

podciaganie 1 reka z guma 3x1-3

 

trening 2

podciaganie nachwytem 1-...-10

dipy 3-...-18

pompki 3-...-21

wznosy nog do drazka 3x10

pompki diamentowe 3x10

podciaganie podchwytem 3x8

 

trening 3

pompki w staniu na rekach 3x8

wycieraczki 3x5-7

woodchopper 3x10

back lever 3x5sek /max

deska na boku 3x1min

podciaganie z obciazeniem 4x6-8

dipy z obciazeniem 4x6-8

pompki 3x15<

negatywne opuszczanie na 1 rece 5x1

 

trening 4 

przysiady ze sztanga 6x5

martwy ciag klasyczny 6x5

sldl 3x8

lydki 2x12-15

 

 


Ikona FaceBook

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024 : 2025