r3x

Hej   
Może najpierw coś o mnie, mam 16 lat 177cm wzrostu i ważę 58kg. Chciałbym nabrać masy mięśniowej no i oczywiście jakoś wyglądać ale niestety na siłownię mogę chodzić tylko 1 raz w tyg ze względu na szkołę i inne ważne rzeczy a słyszałem, że 1 raz na siłce w tyg nic nie daje, ewentualnie 2 razy- raz w piątek i raz w niedzielę ale to też nie zawsze... natomiast mogę robić trening w domu, a dodatkowo ten jeden raz na siłce tylko nie wiem czy będzie efektywny i czy w takich warunkach domowych to coś da. Jestem dopiero początkujący i nie wiem czy to się opłaca, pieniędzy też nie chcę wydawać na sprzęt chyba że to już będzie ostatnia deska ratunku to mogę kupić łamanego gryfa z obciążnikami ewentualnie hantle. Proszę o jakieś podpowiedzi co mam zrobić . Mam nadzieje że nie powieliłem tego samego tematu co kto inny, ponieważ nie znalazłem podobnego do mojego opisu