Elsa_Queen_of_Arrendelle

Witam, mam 155cm wzrostu, waga 50kg. Od 4 tygodni dieta na masę. Plan bardzo różny od dotychczasowego więc proszę o ocenę.

Poniedziałek - plecy + barki:

1. Supermany (12, 12, 10, 10, 8)
2. Martwy ciÄ…g (12x14kg, 10x16kg, 10x18kg, 8x20kg)
3. Wioslowanie na wyciÄ…gu dolnym jednorÄ…cz (12x5, 12x5, 10x10kg)
4. Ściąganie drążka do klatki (12x10kg, 10x15kg, 8x20kg, 6x25kg)
5. Ściąganie drążka do karku (12x10kg, 10x15kg, 8x20kg, 6x25kg)
6. ÅšciÄ…ganie lin wyciÄ…gu po Å‚uku (12x5kg, 10x10kg, 8x15kg)
7. PrzyciÄ…ganie lin wyciÄ…gu do twarzy (3x8x5kg)
8. PodciÄ…ganie hantli do twarzy stojÄ…c (12x2kg, 10x4kg, 8x6kg)
9. Arnoldki (3x8x6kg)
10. Unoszenie jednej sztangielki w przód oburącz (3x10x8kg)
11. Unoszenie hantli bokiem (3x8x4kg)

Wtorek - klatka + biceps + triceps:

1. Pompki (3x12)
2. Rozpiętki (12x2kg, 10x4kg, 8x6kg)
3. Wyciskanie na maszynie (12x15kg, 10x20kg, 8x25kg)
4. Przenoszenie sztangielki nad głową leżąc (12x4kg, 10x6kg, 8x8kg)
5. Wyciskanie sztangi wÄ…sko (12x10kg, 10x12kg, 8x14kg)
6. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (12x10kg, 10x12kg, 8x14kg)
7. Prostowanie ramion z linami wyciagu górnego (3x8x10kg)
8. Prostowanie przedramion w tył w opadzie tułowia (12x2kg, 10x4kg, 8x6kg)
9. Uginanie przedramion ze sztangÄ… (12x8kg, 10x10kg, 8x12kg)
10. Uginanie przedramion z hantlami w oparciu o kolano (3x10x4kg)
11. Uginanie przedramion z linami wyciÄ…gu dolnego (3x8x10kg)
12. Uginanie przedramion z hantlami młotkowo (3x8x4kg)

Åšroda - przerwa

Czwartek - brzuch:

1. Scyzoryk z piłką (3x10)
2. Brzuszki na piłce z talerzem przed głową (3x10x2kg)
3. Nożyce pionowe (3x20)
4. Plank na piłce z przyciąganiem jej ugiętymi nogami (3x12)
5. Plank na piłce z przyciąganiem jej prostymi nogami (3x max)
6. PrzyciÄ…ganie kolan do klatki w planku na wyciÄ…gu dolnym (3x10x5kg)
7. Leg curls na piłce (3x8x5kg)
8. "Toczenie" ab roller'a (4x max)
9. Plank z łokciami na piłce (3 x max)

Piatek - przerwa

Sobota - nogi + tyłek:

1. Przysiady z hantlÄ… (12x8kg, 10x10kg, 8x12kg)
2. Przysiady na kolanach (12x16kg, 10x18kg, 8x20kg)
3. Maszyna na czworogłowe (12x10kg, 10x15kg, 8x20kg)
4. Martwy ciÄ…g na prostych nogach (12x14kg, 10x16kg, 8x18kg)
5. Uginanie nóg na piłce na wyciągu dolnym (3x10x5kg)
6. Skłony z linką wyciągu dolnego (12x10kg, 10x15kg, 8x20kg)
7. Glute bridge (12x16kg, 10x18kg, 10x18kg, 8x20kg)
8. Lifty w bok na wyciÄ…gu (3x8x5kg)
9. Lifty w tył na wyciągu (3x10x5kg)
10. Lifty w leżeniu na pilce (3x8x5kg)
11. Odwodzenie nogi w bok w klęku podpartym na wyciągu (3x8x5kg)
12. Nożyce w leżeniu na brzuchu (12, 10, 8, 6)
13. Wspięcia na palce ze sztangą (15x16kg, 12x18kg, 10x20kg)

Niedziela - przerwa

Najbardziej mi chodzi o to czy na brzuch nie jest za dużo ćwiczeń... bardzo nie lubię go ćwiczyć na jednej serii treningowej z innymi partiami. Szczególnie zależy mi na rozwinięciu mięśni pleców i właśn brzucha.
Z góry dzięki za pomoc.