ŁukaszT

Witam wszystkich proszę o ocenę planu , zasada Push Pull Legs 4 x w tygodniu .

Zastanawiam się czy nie za mało jest ćwiczeń na biceps , partie które odstają to plecy (głównie przez szeroką talie) i właśnie bicepsy ( 40 cm obwodu przy wzroście 175 waga 86 kg ) .

Za wszelkie rady korektę planu będę wdzięczny .

 

 

 

 

PONIEDZIAŁEK PULL

PLECY

 

• Podciąganie na drążku 4 x MAX
• Wiosłowanie na maszynie 4x12
• Sciąganie uchwytu V 4x drop set 

BICEPS 

• Uginanie ramion z suplimacją 4x 8-12
• Uginanie ramion z łamaną 4 x 8-12 Łączona z suplimacją 

         Uginanie ramion na wyciągu dolnym 4x10

 

TYŁ BARKU 

 

• Face Pull 4 x 10

 

BRZUCH

 

• Spięcia 3x20

 

 

WTOREK LEGS

UDA I ŁYDKI

•  Suwnica 4x12

• Przysiady ze sztangą na plecach 4x8 
• Uginanie podudzia na maszynie siedząc  4 x10
• Prostowanie podudzi na maszynie siedząc 4x12
•  Spięcia na palcach na suwnicy Smitha (3 serie 10–15 powtórzeń),
•  Spięcia na palcach na maszynie siedząc (3 serie 10–15 powtórzeń)

 

 ŚRODA  PUSH 

 

KLATKA

 

• - wyciskanie sztangielek dodatnio 4 X 8 
• - wyciskanie płasko  4 X 10 

BARKI

• - wyciskanie żołnierskie  3X12 
•    wzniosy boczne + przednie sztangielek łączona 3x8 

 

 TRICEPS

 

• Pompki na poręczach 3x10
• Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 3 x10-Łączona  

Brzuch 

• Deska 4x30

 

 

PIĄTEK PULL

 

PLECY 

 

• Podciąganie nachwytem 3x max
• Wiosłowanie sztangą 3x 10
• Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki  3x10
• Szugusy 3x8 

 

 

Biceps 

 

• Uginanie na modlitewniku 4 x10
• Uginanie w oparciu o kolano 4x 10
• Młotki 4x drop set 

Cześć , nie wiem czy dobrze trafiłem ale jak coś proszę poprawcie . Interesują mnie sylwetki zawodników z kategorii Męska Sylwetka ( Polscy i zagraniczni ) wraz z ich obwodami . Ciekawi mnie jakie obwody mają zawodnicy startujący w tej kategorii oraz ich przemiany .

Cześć .
Nie wiem do końca czy w dobrym dziale ale mam pytanie o gluten ? Jak to jest , jecie czy nie jecie - Chodzi mi o ciemne pieczywo głównie , grachamki i rzeczy tego typu ?? Przez miesiąc starałem się go unikać i mówiąc szczerze wielkich zmian nie zauważyłem a podchodziłem do tego uczciwie . Jedyne co to wydaje mi sie ze mięsień jest lepszej jakość ale moze to złudzenie ?
Pozdro

Cześć Panowie i Panie pomóżcie sprawdźcie proszę 

Śniadanie:

100g płatków owsianych zalanych szklankom mleka 3,2% do tego 100g sera białego chudego 

2 posiłek serek wiejski 2 banany grahamka

3

150g piersi z kurczaka smożen na oleju kokosowym lub oliwie z oliwek około 20 ml do tego 100 g ryżu i 100g warzyw najczęstszej pomidor

 

4

150g piersi z kurczaka smażone  na oleju kokosowym lub oliwie z oliwek około 20 ml do tego 100 g makaronu pełno ziarnistego lu kasza jaglana  i 100g warzyw najczęstszej pomidor

 

5

100g sera białego chudego i 30g płatków owsianych

 

uzupełniam jeszcze gajnerkiem (20g białka 70g węgli ) w trakcie dnia oraz na noc w dni nie treningowe białko piję  biorę do każdego posiłku omega 3 

obecna waga 82kg cel 90kg 

 

co zmienić co poprawić  

czasem zamiast kurczaka jest indyk albo jakieś podroby -

Witam.

Nie wiem czy w dobrym dziale ale szukałem i nigdzie nie mogę znaleźć , przymierzam się do pierwszego cyklu i chciał bym wiedzieć jak to jest z postępami po cyklu . W trakcie będę brał  kreatynę że coś z cyklu została , ale bardziej mi chodzi czy po cyklu można mieć progres jeszcze w sposób naturalny czy potrzebna będzie kolejna bomba .

Dzięki za pomoc