Peos

Jest to mój pierwszy post także witam wszystkich !

Moją prośbą jest ułożenie odpowiedniego planu treningowego dla moich warunków fizycznych.

175cm
78,5kg
19 lat
nadciśnienie tętnicze ( lekarz zalecił wysiłek fizyczny )

Chciałbym wyrzeźbić brzuch (urósł od piwa ), grube łydki i uda, powiększyć trochę biceps i ramiona. Jakiś trening, który prowadzi do sylwetki np w stylu Bruce'a Lee, a nie Pudziana .
Co do diety to znalazłem w internecie taką:

Rano omlet (4 białka + 1 żółtko)
po 3 h pierś z kurczaka + chlebek razowy
po następnych 3 h wafel ryżowy + odżywka
po następnych 3-4 h pierś z kurczaka + ryż plus suroweczka
kolo 19-20 pierś lub łosoś + plus chlebek razowy
Mięso na grillu elektrycznym

Co jeść, czego unikać i co pić, żeby dieta przynosiła efekty?

Poza tą dietą chciałbym biegać więc proszę również o podanie mi częstotliwości i dystansu biegów.

Z odżywek planuję na pewno kupić

OLIMP CREATINE KREATYNA MEGA CAPS 180 kaps
http://allegro.pl/ol...1521097682.html

Zastanawiam się jeszcze nad dodaniem czegoś (linki poniżej) z tym, że nie wiem co mogę a czego nie powinienem łączyć ze sobą, co nie przyniesie skutków ubocznych i nie wykosztuję się za mocno.

Hi Tec Vitamin A-Z 120kaps ENERGIA WITALNOŚĆ
http://allegro.pl/hi...1543086839.html

MEGABOL Dibencozide Magnum 100kaps
http://allegro.pl/me...1534468758.html

MEGABOL TESTOSTEROL 30kaps
http://allegro.pl/me...1543086846.html

Trec Super Omega 3 60tab
http://allegro.pl/tr...1514792762.html

I ostatnie pytanie. Bardzo lubię wypić piwko i czy podczas ćwiczeń i cyklu np. kreatyny może zaszkodzić lub też zostać wypłukane z organizmu?

Z góry dziękuję za przeczytanie mojego posta i za udzielenie laikowi porad. Pozdrawiam i czekam na odpowiedź !