krroolik

Proszę o wystawienie opini na temat mojego planu ćwiczen

staż ćwiczeń ok. 3 lat
wiek 23
waga 106

PONIEDZIAŁEK
Biceps -
1 - Hantla Kolano - 12,10,8,6 - co serie + ciężar
2 - Modlitewning - 10,10,10,10 - co serie + ciężar
3 - Sztanga Łamana - 12,12,12,12 - ciężar stały
4 - Hantle stojąc na przemian skręcając nadgarstki - 12,10,8,6 - co serie + ciężar

WOTREK
Klata
1 - Rozpiętki skręcając nadgarstki płasko - 12,10,8,6 - co serie + ciężar
2 - Sztanga płasko - 12,10,8,6,4 - co serie + ciężar
3 - Rozpiętki na ławeczke skośnej - 10,10,10,10 - ciężar stały
4 - Sztanga płasko wąski chwyt - 10,10,8,6 - co serie + ciężar

ŚRODA - WOLNE

CZWARTEK
Barki
1 - Sztanga siędząc unoszenie przodem - 12,10,8,6 - co serie + ciężar
2 - Hantle siedząc unoszenie bokiem - 10,10,10,10 - co serie + ciężar
3 - Sztanga siedząc unoszenie tyłem - 10,10,8,6 - co serie + ciężar
4 - Sztanga stojąc unoszenie wzdłuż tłowia - 12,12,12,12 - ciężar stały

Kaptury
1 - Hantle unszenie prosto - 15,15,15,15 - ciężar stały
2 - Hantle kręcenie tyłem - 12,12,12,12 - ciężar stały
3 - Hantle kręcenie proszem - 12,12,12,12 - ciężar stały
4 - Hantle unoszenie przodem - 15,15,15,15 - ciężar stały

PIĄTEK
Plecy
1 - Wyciąg przodem 12,12,12,12 - ciężar stały
2 - Hantla francuz 12,10,8,6 - co serie + ciężar
3 - Wyciąg przodem 12,10,8,6 - co serie + cięzar
4 - Wyciąg tyłem 10,10,10,10 - co serie + ciężar

Triceps
1 - Wyciąg sciąganie prosto - 12,12,12,12 - ciężar stały
2 - Hantla francuz - 12,10,8,6 - ciężar stały
3 - Wyciąg sciąganie prosto - 8,8,6,6 - co serie + ciężar
4 - Sztanga francuz stojąc unoszenie za plecami - 8,8,8,8 - co serie + ciężar

SOBOTA NIEDZIELA WOLNE

Po każdym treningu ćwicze brzuch w seriach kombinowanych minimum 300 brzuszków.
Staram się co 2 miesiące zmieniać ćwiczenia aby nie przyzwyczaić ich do tych samych ćwiczeń.
PYTANIE
Czy ilość serii i powtórzeń oraz łączenie parti ciała które zaprezentowałem wyżej są poprawne ?
Nie przesadzam z ich ilością ?

Znam swoje ciało i wiem że powinienem wiedzieć jakie ćwiczenie są dla mnie dobre patrząc przez pryzmat mojego stażu ćwiczeń, ale dostrzegam efekty które moim zdaniem mogą być większe z waszą pomocą.
Proszę o wypowiedź pozdrawiam.
Dodam że nie mam zadnej specjalnej diety zdarzy sie jakiś tuńczyk czy jajka po siłowni oraz nie pije alkoholu.