Maniek332

Witam.

Mam 25 lat i zacząłem trenować na siłowni jakies 3-4 tyg. i mój problem polega na dobraniu jakiegoś sensownego planu:/ Diete mam już ułożoną bo jest pare kilo nadwagi wiec też stąd moja siłownia. Kiedyś chodizlem na siłownie ale to z 7 lat temu a w tym czasie miałem przejsciowe cwiczenia typu podciagane na drążku pompki itd nawet mi to dobrze szło. potem już na stałe ostałem sie na laurach i tylko co jakiś czas cwiczyłem sobie w domu po 2-3 miesiace potem znowu nic. Mój plan teraz jest prosty: wszystko staram sie robić 4serie po 10 powtórzeń oczywiscie jak mi starczy siły przy czwartej serii;p

Poniedizałek nogi, barki

noi to wiadomo na maszynach z 4 cwiczenia

na barki;

podnoszenie przed siebie sztangielki  6kg

podnoszenie na boki sztangielkii  6kg

gryf francuski  5kg+gryf

Środa plecy i triceps

plecy wyciag dolny siedac na ziemi waskim chwytem 35kg

 wyciag górny za głowe 35kg

wyciag górny do klatki 35kg

podciaganie sztangielki wprzykucu opierajac noge o ławeczke 8kg

triceps wycisanie zza głowy 6kg

wyciskanie sztangielki zza głowy oburacz 14kg

i zawsze coś jeszcze na jakiejs maszynie próbuje 

Pitek klatka i biceps

klatka: wyciskanie na płaskiej 30kg + gryf

wyciskanie na skosnej do góry 20kg + gryf

rozpietki lezac wycisaknie sztangielek 10kg

rozpietki na maszynie wyciskanie przed siebie.

Niewiem czy dobrze zrobiłem bo to już sa ciezary w sumie takie 70-80% którymi cwicze a z tego co czytałem to najlpeiej było zaczac od FBW ;p ale niestety  posłuchałem kolegi i zaczałem od cwiczeń siłowych. Miał bym rpośbę czy ktos by mógł na to spojrzeć, pomóc coś doradzić bo ie wiem czy to tak dobrze wszytsko jest ułozone;p Z góry dzikuje bardzo za pomoc:)