Zawartość
Nie podano
Trening na mase, 3 lata stażu na siłowni, 25 lat, 185 wzrostu, 95 wagi.
I Dzień
Barki
-Wyciskanie sztangielek 4 serie po 10, 8, 8, 6 powtórzeń
-Unoszenie ramienia w przód ze sztangielką 4 serie po 10, 8, 8, 6 powtórzeń
-Unoszenie sztangielek w bok w pochyle siedząc 3 serie po 15 powtórzeń
Nogi
-Przysiad ze sztangą 4 serie po 10, 8, 8, 6 powtórzeń
-Leg curl 4 serie 10, 10, 8, 8 powtórzeń
-Suwnica 4 serii po 10, 8, 8, 6 powtórzeń
-Wspięcie na palcach ze sztangą 4 serie po 20, 20, 15, 15 powtórzeń
II Dzień
Plecy
-Martwy ciąg 5 serie po 10, 8, 8, 8, 6 powtórzeń
-Podciaganie końca sztangi 5 serie po 10, 8, 8, 8, 6 powtórzeń
-Wiosłowanie na wyciągu poziomym siedząc 3 serie 10, 8, 6 powtórzeń
-Szrugsy 3 serie po 15, 10, 8 powtórzeń
Klatka
-Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 5 serii po 10, 8, 8, 8, 6 powtórzeń
-Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 5 serii po 10, 8, 8, 8, 6 powtórzeń
-Rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej - 4 serie po 15, 15, 15, 10 powtórzeń
III Dzień
Triceps
-Pompki w podporze tylem - 6 serii po 6-8 powtorzeń
-Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 6 serii po 6-8 powtrzeń
-Pompki na poręczach z obciążeniem - 6 serii po 6-8 powtorzeń
-Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 2 serie po 25 powtrzeń
Biceps
-Uginanie rąk z gryfem - 6 serii po 6 powtorzeń
-Modlitwenik ze sztangielką - 6 serii po 6 powtorzeń
-Uginanie rąk na wyciągu - 2 serie po 25-35 powtorzeń
FaceBook
