karol21

18 lat 65kg/165cm

udo 55cm, biceps 30cm, klata 95cm

Sporo tłuszczu głównie na dupsku i udach, którego chciałbym sie pozbyć i jednocześnie podbić ogólną kondycję fizyczną.

Do dyspozycji mam:

- gryf

- 2 hantle

- ławka prosta

pomieszczenie dosyć małe,a na zewnątrz zimno więc bieganie odpada.

Jakie macie dla mnie porady? Od czego powinienem zacząć? Jak ułożyć plan treningowy? Jak się rozgrzewać?

Jak pozbyć się tłuszczu z okolicy ud paląc mniej z reszty ciała? Skupić się tylko na tej partii mięśni? Przysiady z obciążeniem czy coś innego?

A i jeszcze co do diety. Jak mierzyć kalorie obiadu (którego sam nie gotuje) i nie mam wagi kuchennej żeby zważyć poszczególne skladniki.

Byłbym bardzo wdzięczny jakby ktoś odpowiedział przynajmniej na część tych pytań. Z góry dziękuję